|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
. |( m: g6 W0 Y! l& u! X. W
; ^+ R7 ~# a! P外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 t7 D. Q" g; A% K2 a0 l% D
# Z# \$ _3 g. V; O' @% R* h& V
W( ~0 x! k z) \0 f f3 z0 O
1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ z! Y7 P; N* y. k
& {0 f. h V* a7 U0 P9 i
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# J6 ~1 _' ^, z8 A/ F4 M5 {5 X) ^# d
9 Q' z5 W2 o7 Z
2 t9 c5 K% T( T- G- S8 i: t H6 G; y4 Q
2、用低脂植物油炒菜% ^9 K" [# u V; O1 U
& N$ F7 L2 ~- W& p
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- U- V2 d$ E* c8 g# h( _4 W3 d
: Z+ n+ v& }, x, \' H7 _; r
* d9 b9 G7 R* X Y% x6 n' s1 d
3 w! W; D# L" }# |; V9 ]8 w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. a. [" i% j* k5 C
7 v. U$ N" n( J; [" b! H2 x/ S7 a$ t9 d
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. d1 v j5 _+ w! X# a7 N
- _4 f, g0 \& G" N/ afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg% H" H3 H( r/ K$ e3 y( X* G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg. ^* j- j& D& K4 O: }
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 w- P5 o5 {6 @& F) z: g1 p/ g7 { |# e& z8 `
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 _6 ]( I1 J+ T/ ^) p; \
. z4 S- | R, y: p9 k9 g+ e
' g2 A* f( z& M) a/ ^) M
1 c" h2 h; i, z6 ?
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# E1 v/ Q( [. d1 _% d+ T1 D8 [/ d- G1 C2 r; c5 R
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！" E G. ] u2 V! A- ^
5 l' f7 E: D1 ]- Z4 ^+ ]
4 @5 m2 v4 x' K9 W; y% Q8 {; E, Z/ t5 ^! \" j3 ]
6、晚餐后坚决不吃任何东西/ _7 H$ F/ \# U4 t$ D
, y4 C7 _) S0 S8 ]2 T' B" t1 ?
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) b; t3 d7 o: N3 h0 d' t$ j
" S* v/ D" q" D; |- G/ s
( M+ ?2 l3 q# B. L. u: Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 d' p0 n6 _& \2 Z9 y* F* n9 e* i" T! {
5 d. } z8 a0 r) M6 ^' xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
8 h5 c0 d' B# R/ `4 }: [. ]/ z. M( M+ _5 a$ l! l% w3 G
n5 |/ T: S5 Z9 C& P3 L
0 u/ {, ?' J z7 j' z: o
7、多喝开水，至少一天8杯
; Y9 { Y% V& }1 \% _7 `4 |
; n1 l! T4 j6 f6 z- o6 L+ s4 a 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" y! k" G+ d$ H2 M! q U
3 r& }4 T" d% a9 A7 r; H2 i! v+ N9 |. D- I
( `% y- Y$ h8 }! w
8、每周可有一次放纵饮食& h, y/ ?6 G( X0 g( k* O9 O
8 q# A2 m% o5 W: }
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
0 ?& l( b( g% |
& B2 x! v3 @' c& ?8 @% j5 Y" b( E/ p; V3 I. x
+ W. j6 D# w# N) h' J( } 9、采用中午吃减肥餐的方式
1 d' d( E6 F" s- f) `# D/ B
$ l" J6 J% c6 j# d: F* ~: u5 N* y6 ^- f* s' M# Q, p
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: V$ a. O$ Z' A2 w$ b! x+ S' O
1 w1 {% K8 S2 _! r3 H7 ~- Y/ P5 @3 ] Y# T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
( R' d8 y& S9 \$ s; d# V1 Y( \: a0 O2 [. Y/ ?' u7 Z8 g- R
; ], f& M0 R; {5 Z7 k 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59