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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! j; U z$ C" [7 {% w3 g
8 }3 _5 a0 I* n7 r+ f8 e0 |6 Q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# G" @& L9 \& |/ a2 s
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物& G7 U0 P3 U9 p3 U9 s
7 O C; _2 t7 S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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, E: C, @) h" c. W' g5 i, j9 Z 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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0 M8 r& b; f* R0 S) ]$ f, _+ c( ` 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 O9 r3 j2 R. ^7 X
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: W1 J+ z2 u# F/ N# G' A+ J0 z
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 u. r/ I5 E- ]7 M* k/ ^! q
9 R$ W: @; h* @ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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# B2 T8 _# |4 ^, W; d9 u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 I! M% L1 S5 A. ~
4 d. W r. Q/ C# R3 x, \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. t- \8 ^! w4 B- z
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6、晚餐后坚决不吃任何东西' B8 [: C5 g3 X. B7 r& J: K
$ k% z" o; j) T* y5 |: q! s 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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8 r$ u% K/ Z1 ^ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! b X$ N& l5 D3 A
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% n( |+ H1 y4 E, Y' w8 Q 8、每周可有一次放纵饮食+ z; D$ L* P7 B. f \6 j F: y* k
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式8 x- Q+ g0 _& z: z) g6 i Z& _
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59