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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 9 `$ X' p9 a7 [' `$ I: U/ A* b/ @
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , Y. ?4 H" F3 l. d5 _; l K! M
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蛇式伸展 / \$ V, X( d1 i; h% ?
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
/ W5 ~+ Q( ]* m; R! I; z5 ~1 WHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 - m x# I |* ~+ c/ _$ e
/ N3 s/ q8 g' Z, ^' q/ d' T. ~后仰式俯卧撑 5 L& r4 L' _5 X$ z! P
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 2 y4 ]4 I0 b% V- J# J+ m
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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坐姿推举 7 z& \ n" o% I7 _0 U& A1 j& I* G
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 0 y2 O% n7 e5 [4 I. G! Z
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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