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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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$ G5 _/ Y% b; ^主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 [, e' S/ X8 R& i
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
( ?& p! R Y2 b- c3 t+ z8 R6 V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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* T5 z( Q0 b5 d, \1 P9 L第二梯队：谷物3 W+ G: I0 y. T" u7 x- h4 ^
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& l/ n0 L' u4 O
2 B6 p3 o3 b' [第三阵营：牛奶和奶制品! H7 a; r% A8 I0 b( J- S: P9 {- `9 }( @' Y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 p3 a% f' h' `% F
. b2 R! G$ u2 O最后防线：肉和坚果# A; l; C, Y5 G% |6 H# @
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。# E: b, K1 c n
" p1 k( L0 g' G% G0 K! l四大原则：- L4 G/ {3 t% v
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；4 [; P u0 D5 e4 n& n
原则二：两餐之间避免吃糖； E/ ^. ]; [# C4 N# I/ d0 j/ {( [
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；4 R, X# d$ s0 [( y; S8 ?' g
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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