|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
; X" n- n& _2 _
9 s, \2 Z5 ^8 K$ K; D主打王牌：新鲜水果和蔬菜: r8 f* ^4 b( ?: R& j* Y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: W* }% L2 d4 @7 G. e, K0 [橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
. I2 Y) `8 G; { @1 x
1 {: W S' o! v7 a第二梯队：谷物/ s" H# B) _& U. A
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
% [7 r; [% B1 H5 t
& c0 h3 D& H& f8 }) f7 j第三阵营：牛奶和奶制品7 E5 [" ?' W3 Z! Y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" ~6 l" w6 x. M+ I9 n/ v, a
) U0 ?5 H( F" I7 |: B9 \
最后防线：肉和坚果, B6 B/ y [+ H- E) v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。# l7 A0 \2 S5 B9 ?* o% W
) {% B- V3 t7 M7 j7 l. W# Z6 q四大原则：
2 [( y1 O5 Y- m5 X原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
) C2 j5 I7 i7 `6 a* S8 q7 {原则二：两餐之间避免吃糖；
5 ?0 x, G9 W k原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 E; P& X9 c( ` G/ C
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡