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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , Y7 J0 q1 ]/ W( v; @4 w5 r: _
& m3 @0 @1 X! l! f1 o2 Q主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ r( @9 H& Z# T! a9 H; i莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。/ ` i: ~' {& u
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
& f% R# J# ^/ a* |! M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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, g( f6 I8 ]1 K) J& D; C! E第三阵营：牛奶和奶制品
5 e$ K, i+ W0 U! ]3 Z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
8 I) C% N, V* o; N+ q; e
. p) ~" u4 f0 `! C3 y1 J最后防线：肉和坚果# T6 E, {7 a+ h2 F* q. y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
: |& r! Z( z; k原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% a' D) W6 f+ V2 n- S
原则二：两餐之间避免吃糖；
) T \9 A3 W% a( G2 }' Y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ S5 F6 r! w% R原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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