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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( `- P, w) k4 o
手部运动
0 R5 R f7 Z/ u5 `+ s# {, O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) T) I" _4 G9 E% K( N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 |4 c" g8 {( T: s8 w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; H9 K! W& K1 s: ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: ^' e/ w/ N* I Q4 G6 w' _( ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, |! b% f# |1 S/ c" S' H
将两手上下摆动，放松。# v5 q8 J- a7 q5 G2 ?
颈部与肩部运动! B# r5 W5 Y1 `) ?0 x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 i: u! ?; L* D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 J5 k4 e- r: o* e" {% F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 N1 Z8 v- \6 C0 ?9 X- l" U4 Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( ^% ?8 \1 Y- S. X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( S% K& @* l* U9 X7 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" B* t2 k" _6 Y/ S) B
脚部与足部运动
, B, `- e) h4 p# z) E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 R8 f0 j5 R# u1 B. @0 e7 Y% i1 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 w3 W( h/ A+ x- R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* H& b, Q7 U Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 k) Q& l. g' @- C" c: {
手部与脸部运动; ]+ m7 t% n$ {1 U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. o2 q8 |* }- s( N' j0 {, v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ f5 W0 N" G) h1 [" x* m {' e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ H, |. I% q# r/ }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" Z+ j+ E5 t5 [4 ~4 j1 t6 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 A8 {* Y: F$ R, s; R2 c1 h D
沿着下颚向下按摩。
6 v n; |, b- n- H! h. ]8 s q4 R 下颚左右转动各5次。* C9 C3 M E r X C8 l3 s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* ^0 g1 X2 Y. x, \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试