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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 P8 J# J5 x8 e' u: |
手部运动* B& r! q0 ?1 z* n; v$ B' t j. u& F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 E( Z$ p2 U! l4 J& w* F
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, o$ L/ `0 U$ N" ?+ _5 @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, z. A# C6 }. I9 ?$ Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, b( o% n( P& h" K! c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- A: M9 {' {7 x) n7 G
将两手上下摆动，放松。' l. [" T1 M0 \9 @. b. ~. I
颈部与肩部运动6 h8 C( L. ?; n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 r* h8 Y+ b) h9 ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 o* W, G2 ^6 d8 J* B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ J3 o! A& u3 ~1 Q/ Y& | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 n, ^5 P/ K5 s9 o7 m! N3 \5 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 H3 @7 K" u J% X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# W2 N: _" L* Y7 ^# h8 j4 h0 e
脚部与足部运动/ f" {% A4 E+ E4 L: Y; ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 b* w( S! t$ M2 c% \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; ~3 s, _' h* G7 f4 A1 @) \5 [' A! H, h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 X) z' q$ u) ?% W# e4 ? 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; K# b* Z0 Z# u 手部与脸部运动
* Z) F1 w3 _: y, R' h+ \0 U7 s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; [! L! y6 U& v6 T2 F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 ]5 a# `2 x& x: ~+ Z! K7 H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" r+ Y4 r4 H; R' t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 R% n7 S p! w- `) R) b7 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; u" b7 u& {- u; G0 B
沿着下颚向下按摩。
9 |1 C1 r- m( b: k 下颚左右转动各5次。: M, E, I# p* ?' R
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ X6 k$ _$ a& L! z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试