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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + `; `" `7 k/ e% N
手部运动! ^$ d' G) L1 h/ T& U# z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 X: s/ o- x* ^# A% Y* I3 ^# a' Y, ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ O1 ~' h- r) S" T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' L1 {4 l2 c, R6 ] O* x6 t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 |# n5 o/ k9 z ?. {6 ? | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 S; S$ o8 f$ y# k 将两手上下摆动，放松。: D8 l/ f# }( y3 M' \7 y. Q
颈部与肩部运动
7 }' _& z& U8 O" r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% H6 m& r& K- f& ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; p* H- }2 ~9 W% Y4 @6 w+ N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) c) y/ y0 b" ]; c5 F8 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ [. l7 c+ i8 }; ]* W* r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 X+ U; \0 A; y0 m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 m" R8 U, Q1 d# H7 M8 u 脚部与足部运动3 M7 c* d; J* r/ h0 C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 _% {5 W" F+ f+ f* r' p T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 x4 H, i+ m5 g7 C5 A' F8 L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 I0 ~" A8 z9 r$ ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) X7 g' n3 i2 h8 t9 |: C2 }( | 手部与脸部运动
, t6 \' c9 {, a. X) K 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 @4 q% F. r1 ^5 Y8 f6 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) ~: x1 }; P2 }1 A6 A# P8 R9 N9 g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' C0 x& n+ y2 Y) `% \; Y1 ] n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) W/ l+ L8 n0 r$ w
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 M: H9 f) J5 v8 T4 B3 L: h
沿着下颚向下按摩。! q6 N! |( W1 d! N7 l
下颚左右转动各5次。
; ~( ~6 W( H2 \( Y6 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, ^" V1 ]: @; w; r/ |. l/ j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试