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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ]5 T8 c/ ~8 J* e4 P8 G
手部运动
9 L9 i+ T! h h# \! o. i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 W* _7 [! O5 ^/ s* U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; @/ B7 l8 Y! z* z6 Q% a, t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 o, ~# [$ V: p( O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' E( m) k. X; }# \* d+ h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, U1 J9 q5 T( {7 A8 b
将两手上下摆动，放松。
# y/ p/ W; s2 ^) ^# z; h 颈部与肩部运动" r: l7 j8 e. X: F n$ h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, x9 a S& X# @, j" B. _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- a9 b/ g6 Q4 O Z, x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" c ~% b- r" X3 n! v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- D) z7 a3 W8 R' A4 k/ ] m. F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 E7 Q# u! a: I1 p1 |% J: E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 a D& x. \7 K' c 脚部与足部运动: m) X* K8 d8 ^6 e2 h/ A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 }1 c' h, p* P/ c& @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% w- }; i0 I7 \' g: F4 H7 I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* k1 A4 ^2 K R1 q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 Y N9 j2 n8 e$ M 手部与脸部运动% L B) s% t9 q% Y+ ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ O. w8 l" O; ` C) `2 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: _0 P: _" o$ g/ \! E6 [: ~/ r% I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: U+ V' O9 S+ t: z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 ?' m8 @6 U0 f7 _) C4 v f* B3 G4 {/ }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# Y* u/ {# E3 P# \# s2 e
沿着下颚向下按摩。: E& C7 y6 M8 P6 G4 X
下颚左右转动各5次。
4 e5 Q* S/ r! o& [3 o1 R: k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 H2 T+ J6 p( X! j: L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试