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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 G2 U2 K- M, b9 x) [0 X
手部运动, l1 V: e5 _8 o3 m9 f f% R, L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; N& |% }4 s( t6 z {* H2 I) C# t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- K# {7 E, p/ ^/ I* T( S1 ~; h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ K) e3 p! r$ B) G6 N: Y( ]) q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* B9 a& _ n/ F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 F/ i( {" n8 D5 Y+ V3 ?+ X1 a
将两手上下摆动，放松。
1 F+ [# Z& Y$ c* W% Q 颈部与肩部运动
2 M' O0 c$ }& L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, H- G* ]# ]- R$ o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ ~" M) ~+ Q- ~4 E, s2 J( R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ ~2 T% U' [! \3 M" |# i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! ^; k" G R% t9 w7 f# F0 n' h 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 W: \+ [9 W; x. n- w; u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 d+ Y6 E/ i J7 w" Z: ^
脚部与足部运动2 x! t; a$ c0 {+ w* g2 E" `" k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 f$ L) u+ S1 a% ^8 e0 c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 B, ]& V8 t# d; \; q2 H) p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, X/ v6 s( N! V, p5 f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 S* U" @( q: E+ S7 f# ~4 h6 W
手部与脸部运动
6 ?- ]+ R1 W; O% X# k' o. C% l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 V4 M; P2 \, q+ X) N% t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 O1 F$ ?! n% X" V' ~* j2 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 ^) k# c+ e* V% S( f) t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ a6 C: v0 X5 N: X" c7 v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 q( W4 G4 S* C% H4 |; n, i
沿着下颚向下按摩。5 {6 S; N5 [) J Q8 ^- w: S1 n
下颚左右转动各5次。9 } S7 a2 C8 n7 t! o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 j0 A' U) U5 C5 C+ _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试