|
|
! Z, Y! x6 a5 F6 D; w! w+ T 一、以收缩大肌肉为主
: {/ t$ v! `$ |6 x8 |; t8 b( u7 A7 i) ?, x( S' O# c5 f1 }
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。$ V% K8 R1 S: V, C* o
$ B0 U6 w, ~# F6 y% \
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。7 q$ I4 c' u0 y1 [4 x% G
! U( h# C2 D* {' G* @2 {* f
6 o N( J, Z6 W 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
7 |7 C% U$ \0 H1 P! b. v8 `" D 二、强化平日较少使用的肌肉
6 I5 j w$ [- E; U$ I7 G9 ]) v5 Y* Q' b7 Z
& V" @7 d, f4 E) @1 b/ q8 T9 C' c4 H( N, V: l) l/ a; Q
! \! `9 o8 ?4 X( ]9 a7 I C/ r 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。) t9 F5 e, h: c6 o4 w: d* _
( k' a8 [5 \1 c m0 h, @- X
3 f' H H2 `- D$ V6 b 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。% y' I0 ~& F: H4 \! C- U
! Y8 A0 Z; S1 Z1 n: V; h9 \- _8 I/ U1 n- n8 i6 Q( I) ~' [
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。) V" V0 n1 l* S; T t7 b
% M$ E, P Y4 D 三、加强运动效果7 G, C W" t. H4 ]
7 d7 y. p5 @9 x( V
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
% w4 s: m% W0 z, k! J& F- ^1 |/ M1 X' M& p! g) ^
$ H m3 _* Q6 f* k
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。7 w% X/ t, j1 \9 _! q& `
0 _/ @4 k$ d; F/ ^4 {( g" E/ W6 m
8 [8 P8 }# U3 D+ f, u4 ]/ m
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15