|
|
 ' u8 R9 l1 p# B$ t8 }1 b
一、以收缩大肌肉为主
" m5 {9 r% G+ d W4 [# |$ {$ R5 a$ w" \7 T0 I
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
- i8 L5 L4 H! ^* \. h3 n! ]
8 {6 F3 z" E( C$ v0 q; ~3 Q' D 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
' x$ E) K- ]. A8 _, ?; d# J: ~ j# e2 E6 h
* Z2 Q3 Y$ q# I# V. [& B! I$ G
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。. l8 N" H: K9 m4 k
二、强化平日较少使用的肌肉
" R' a; u+ H4 K/ G5 G/ f# b1 A. g# n- B7 T& y5 s h9 B- A
% |5 ^, P5 M/ R, q
7 }" s( H3 B0 x5 y4 X, Q' P4 v% b# d8 D/ T
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
. R3 o( A" G' ^ E( c
+ j3 n6 P2 }) A5 u7 A. `# A7 v
7 @9 O' X. |* m- H+ L* Q- q! Y+ n 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 c) w1 H4 ] j4 `& W/ n
" B+ t f2 B& U$ ^
, D3 g, U6 f# {! E; t
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
+ Y, T7 E, {7 n" d8 e . Y- d8 T5 p7 B8 @% ]* k
三、加强运动效果
9 O, T# G% f5 O
. A1 n3 F8 N/ C6 B& u& F 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。( s" K7 n+ c1 G
3 J! o0 j$ s2 Q5 _& {; _3 U; ]+ ?
% m! f& d- \. _& Q' v
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 V; P' ^$ @) a% e; j
0 [+ x8 u! f+ Y3 I0 `7 m2 x3 J
3 W, [0 f' N: @1 H d4 [
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15