|
|
 3 w2 a+ h9 W6 t: v0 n' e. a8 N N- p
一、以收缩大肌肉为主
( Z: ~; |5 y) E# [' p- q
& `% N( W8 d1 v2 h 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
# U/ {% _ Y" `, F2 J" x
4 |9 s7 m$ Z3 R8 d* u 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
6 _2 @! C1 A2 L, F; k( ]1 t- S3 b/ ?# D4 g
+ E4 P; U. z0 L* q 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
6 p. _/ [- ~2 c* R- C; ^3 M7 C 二、强化平日较少使用的肌肉 & y/ x& W- |* p/ s
$ q) N [& V) a8 D* g5 _6 X+ s% _
# H9 e& G$ r, O) T4 _1 J: O( V- j/ A# V2 F$ Y
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 E" M4 O. \6 L- l# [% r( X2 y
) w0 z6 }9 E; ?8 P! \
$ e& v/ j# m2 E$ _8 J+ U% I3 ^
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 ^2 |3 S, L- P, ~! t3 z
" H& t0 L$ z f5 w5 R' W# o7 |
$ Y9 ?, I. s4 K/ Y k) o
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。) {# [: |. y/ ]' w
 ! `! b! t9 @8 W$ Q: [
三、加强运动效果7 R4 j8 j8 L7 t, i( i- |' u' @( [
. {! a6 x7 s% n9 ^0 S: F
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
% W6 p2 F' B( P' _1 t5 J) r7 k8 [; z& ]+ h' g3 w9 L
& f+ B* b, B6 }' l3 z+ W 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: S- y# b# M7 F. I8 T7 ]% T. H
3 K" }. U. ?0 X" P1 Y' D3 l
% n+ z- W( q! l+ f$ C) H
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15