|
|
重点一 ·用小碗吃
9 t/ s3 j& e8 F4 v
+ O+ _4 t9 @' `. y: V( _$ v M6 p 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。# W. B8 e& U% x3 ^
9 `5 P) c& L& @* ^6 N' \
重点二 ·牢记米饭的热能9 n5 C. s: v4 i- w+ l9 m" r% H# f
2 W* E" m2 \' I% D% [" g& {7 S
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
# ]9 a3 ]5 H: G5 c; O t& i
8 b1 d2 ?; z; T. _6 s0 i! d 表一
1 e* p/ L8 ^: ^4 i, g) v9 S4 t2 M& O# O! V$ }: D
米饭的份量 能量
, N( D5 ?- M) A5 U5 C; O' h 半碗 81kcal
7 \- D% l& H4 T: |1 G- f 松松的一碗 163kcal . {. L' F8 ]' ~0 W; A4 ^# W
普通的一碗 244kcal " A. i$ y, z2 L/ b3 m0 s: o
尖尖的一碗 326kcal ' r% H8 y+ M, Q+ m; c. z; U1 M: g
一盆饭 370kcal
1 S: N2 P, f" ?# ^ 一份便当 296kcal
, \% A% n9 k- ?' i! `- B' J( F 一个饭团 148kcal
0 m: |% h% }1 h& G( I7 g1 x& W, j6 w% T& v( F6 m. a
重点三 ·在饭中加料
2 E& q0 g* d+ l! N4 p) M1 t' F4 j$ F& S- K0 d$ d. `
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。. y% Y# `" d# A; R9 E
+ V& o$ k9 V8 r+ I; X: r& l' w, M, P& ]
表二
% }9 M# Q. E( R& P8 Q* A5 I- v. T: b( S7 x
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal " f+ o4 `3 r5 i
蛋丝寿司饭 426kcal
. W( p; u6 ?/ L# ^ 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal V+ O% V, y4 T! N ~( C$ ?' O
材料少的炒饭 575kcal ( I' }1 I. W7 c% A5 }' I
肉菜饭（西班牙式） 263kcal , ?0 f; g4 _$ X( c
奶油饭 344kcal
# `! o) c% E: e7 y. }% ?! n
) @; T* ~ G5 J3 v4 J8 U 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等5 ~3 t/ Z9 b: d/ t( R, C% [
; k4 U c; s- m8 M6 R+ ^. U2 a- N
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39