|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' V6 J- } C# E- J S* `
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
. b' ?% Q) h$ ~4 T7 ?1 J<P> </P>
/ j4 V0 C* ?" `# r' J+ y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>5 l( E7 L. D; q% I
<P> </P>7 }0 {0 } P! b1 G4 y3 K. l9 L8 u
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, P1 r+ s- i4 M# _' B
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
. `5 X. _6 S3 T6 C" L3 k& r& j<P> </P>7 i% K% Z/ |! ~# [5 P' p5 @) K
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>2 l- F& U, N e$ s. `: I0 \/ x
<P> </P>- E5 h: J' ^/ H8 l
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
$ \1 B1 C' {9 u' w' \2 Y8 Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 n9 a* V' l' @( n7 G S& ]<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) E1 D' m" B; E5 x, q3 u) y$ U" }( v6 E
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 Z% H6 f0 ]' e' x2 c. [<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 B) t( y9 v3 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* f; L& D. G6 j, c5 c& E<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ y, m" |: _5 A& q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. L% A8 s7 s; ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ U7 F8 N) r, g2 i" v) P! A# |
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' }8 T) ]+ G1 S$ L( v" [& u<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 X6 R$ |: W2 |; U+ c& i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 r7 r r+ Y z$ Z<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 o" o. e' C- ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>: ?! Y8 o% ^- g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" \' f& I% T8 t3 {7 I3 [1 ~
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
$ Z2 R5 E- Y) N<P><FONT size=4></FONT> </P>3 Q+ k; {" W! X% ?$ W' J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. X/ h( Y' S$ C/ E& I. r
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" P% k6 O# S0 Q. A. k% X
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# l8 l1 W% p& Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
0 @4 D8 ]" M% ]1 W* ?<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
