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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! ^3 g/ J8 i' _( E3 O( b<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 R7 s7 k4 K7 Q4 L
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$ F% x3 k0 f8 g% C5 c8 X( p: [) p<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 G; S0 S+ j' c
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* I$ q% n7 \) _, g2 J" v# {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 L& l& I) A2 D<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. ^6 x& W1 V: U: e/ Q4 C0 P
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" m: _' Z" D5 S$ {8 L5 w<P> </P>* f6 @/ n# J. B+ o
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% z& C7 F- Z( K, x' z& `3 L<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, w' I- S( w7 J% M+ S) E<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 r/ M9 M2 f! J* f
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; c3 b3 u6 J _) z% f3 s, P" O g
<P><FONT size=4></FONT> </P>' J9 z* x4 d. S+ g# }6 F- p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, b( y, g7 |5 M
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ v. q; B) f: H0 Z$ y% y2 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* @% s V! I! ]& d5 k% W+ M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# V& T8 O! w1 d9 v! ?3 a8 ^$ L1 d<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>: e( c4 b5 d& j- \4 x0 @, o8 O
<P><FONT size=4></FONT> </P>" D( e# x9 ~2 P' N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ L+ O2 C9 T+ J1 u9 V/ Y
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 r( H3 p# R% {<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 J8 Z3 K" ~3 ~8 i" E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, t3 [: k7 P* F
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) i" [: Z: ?( ]/ v
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 b' ]* d# P+ z' I2 v Q2 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& O$ [2 \3 _# y, k1 V$ A% P) K1 C<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" E3 k! V5 j5 I8 n9 x8 F3 V<P><FONT size=4></FONT> </P>/ k0 r% C, H) w( j5 p$ t2 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 z2 |7 z6 c* S* F* t
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
