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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 ^: t6 A4 t( |
( U8 n v' `( f! z( n+ @
食谱内容如下：7 f8 O8 Z ~, `
第一天5 D, u0 V% N! w1 V
9 n/ c6 O( T) ~; J0 N% g
早餐 * h0 p6 q: ]. y' U$ @: Z- _: p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 F) k- ^* h, [9 x1 a4 b3 R 1/2个柚子或者柚子汁1 L/ x. p4 F8 M& I. O' k
1片吐司加一汤匙的花生酱( p6 T4 R; ~0 R, J; J7 K& @
# L; p6 H! K" U/ z9 S
午餐 + ^" X$ o& P- m5 m% \4 D0 b
1/2 杯金枪鱼
. d+ n' y- g) y 1片吐司 o7 o5 x3 {/ B0 }8 p0 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& W4 ^6 c- s( E: y6 K+ N4 U4 ?5 P( B2 o( |2 x ?* L
晚餐
5 e! u& a2 l3 |* l% n9 X1 @5 W 3安士瘦肉或者鸡肉
1 L7 e- c3 w d8 G 1杯青豆或者四季豆
& Q( f3 v. ~8 G. z1 ?! @5 j 1杯胡萝卜2 P2 H L6 k0 M3 A* ?0 F; N; |
1个苹果
4 _, b9 C F, ?9 D4 {+ p9 f1 S 1杯普通装的香草味雪糕
/ O1 q! ~5 ]+ I! A. u( J" ?* M& H
7 f3 w% g; B/ U2 W/ J) X6 d* w2 r5 Z 第二天
5 f! z7 C7 H% r+ u! q ~+ N& P
$ N4 O9 n6 j0 b7 T6 k 早餐
4 j( g j# ?9 ?( P \+ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ z# s5 U8 G- z; K; n 1只鸡蛋
5 S' k7 F4 V( S3 R6 D; ]6 M 1/2个香蕉" w$ Z) ~; G7 B+ ~/ t, g
1片吐司
5 F! _. e# x: Q' u$ `
/ ~4 b5 ?0 @+ C8 O2 g2 @4 K 午餐
- n) U! H0 T4 ^( z' {* V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 J* W/ a& E, U: c6 _2 T4 V6 ]5 a4 B# z% k$ q
晚餐8 E$ P# ^( ^ A9 G! e: K8 T+ d+ m3 i
2根牛肉香肠: b2 B: ~- [& C9 [
1杯椰菜或者卷心菜' d; q, W- J5 u" T, b9 s
1/2杯胡萝卜
/ r# I a6 E! z( X% n 1/2个香蕉; m+ T' e8 K. y* Y; } ^
* D |" U4 Q% I: H @: c: b
第三天
( e$ n' h( v' x6 y# m4 \
1 t5 ?2 }( K3 {4 f 早餐 $ @- Y) [. ?$ G+ O/ p4 r6 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ x R# m3 l* A8 Z4 l5 h 5块普通大小的咸饼干
/ G8 g" q5 p: z! T: F: c 1安士乳酪6 D" H5 z' w& `/ U7 v; L! U# L
1只苹果0 h- f% D1 p6 l9 o* T2 ~
* _% \+ N; t8 _ C- z% H 午餐
5 |7 K$ S$ [. z, T' ]1 W1 X/ B. L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 Y8 D& o( z% b: M7 l
1只水煮鸡蛋9 `. }( R7 b7 m( [: f# T+ f% u/ O( |
1片吐司* P- V, q- \/ D b" f% {
" ^1 X- n+ _, {) F# K 晚餐5 j* V6 q8 N$ g% ^1 c4 g% b# W
1杯金枪鱼
: T( y9 ^1 t8 q5 D- g$ E% U 1杯胡萝卜
; X9 Q. b3 O# Q! ~2 V0 C, s 1杯花椰菜, \# {7 U. a3 I2 w' k; a! }0 e3 d
1杯瓜类
3 D& t: r; M& g7 _# X, _ 1/2杯普通装的香草味雪糕* A1 a) |4 v6 J w r: O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 Y8 F9 y# V8 x7 V& g
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专家建议/ l) Q2 P) o( P! L* j" \% @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 w5 G& ^2 Y9 B! h8 G* @
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ D' @# u6 N, r) ]/ X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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