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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 R4 t( k* g) Z( m3 p9 r% {: ~ . _2 J& E7 I6 E p" m- S, l
食谱内容如下：" ?' a- l' C p( N
第一天
0 w; t3 V: u7 ^0 ]( C V8 n0 z# ^& D7 S6 Z1 l6 S
早餐 , {% V+ a- j; x( l* X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& m/ S; x/ S% s9 m* W# V! x 1/2个柚子或者柚子汁
9 D5 ?8 i" k# g2 y! E 1片吐司加一汤匙的花生酱
' M; e% v# \" a0 ]# t5 p+ F! v) ~. y
午餐
+ B( w# W" @5 F1 Z! d R 1/2 杯金枪鱼
8 U) o2 R% \: W 1片吐司
( U2 ], R9 a' |' H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. V# D$ R2 d: R* \/ _, B( E
( K" w: }& c* D" g& i 晚餐 ! b; M' J- d6 P. F" t5 ?
3安士瘦肉或者鸡肉
9 n, L L" [5 B1 ^6 B- Z3 v* \ 1杯青豆或者四季豆
7 o$ y* h& f( }$ c7 G( a 1杯胡萝卜* g5 s4 M& D3 U* E
1个苹果
9 n7 f3 {4 X1 ?0 _# L" l 1杯普通装的香草味雪糕
9 Y+ h' B1 e( A1 d8 x1 z4 y2 h! `9 X8 f) o1 W- V
第二天 8 e% U# D( ]3 u! i
9 N8 ]3 F$ i+ a" L* ~3 ^& j 早餐
j( w2 ]1 N7 x& Y" D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 t. Y- j+ N+ {
1只鸡蛋
, x/ l. l7 ^* l6 K3 L$ y: `: F 1/2个香蕉
' `' V# j! G' _$ ?$ M( C 1片吐司" l! j9 W) d X. q- O5 u+ l. ^& F8 T7 X
J& D& F0 f7 ~( s1 E
午餐
/ D$ u @' k% y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" |( q5 c: V( ~2 t3 e% `$ M4 k1 u
晚餐
8 ^. f: A% r9 O- p 2根牛肉香肠# u, U& \3 f# X( w! O
1杯椰菜或者卷心菜
, I% Q1 q0 h/ f" K$ c( a( X 1/2杯胡萝卜
9 C7 H# y: o6 t$ F# C) J 1/2个香蕉$ x. D" f' K* t
8 u& p+ ~1 _$ @# p6 p r 第三天 8 k% i6 U8 O# g
8 p4 I/ r! a; `3 ~ @. ^ 早餐
7 t4 w0 ]* w/ O! z+ }4 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# V6 _, F, u- C: i 5块普通大小的咸饼干
$ ? @/ X% R C6 ^4 w, _ 1安士乳酪
+ a/ r. x7 Q# ^- \7 S, u 1只苹果. p% M/ R h. K* P, h- o" I( X
' J8 R# S _( A 午餐
% ]1 _1 e5 a) `( V5 w( Z6 B1 U/ v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 m$ [% @& ~- f% A 1只水煮鸡蛋
. |: P/ W. ^$ ]/ M 1片吐司6 C; |7 N* R. U% Y/ I
" \7 G7 l& x& p. J; ?* Y/ E( T
晚餐
+ k; N7 n. e1 Y3 q2 _& z- q- O 1杯金枪鱼
/ w* t0 t) b2 T' T9 [% u/ x 1杯胡萝卜
4 Y# q% B v# K4 w4 Z6 ^$ X' @ 1杯花椰菜
$ E$ R' m( d8 F' J$ o9 O 1杯瓜类0 ?9 p$ D& u9 f D4 N& Y7 j
1/2杯普通装的香草味雪糕
" _' f- ]( M% \; p$ d& l/ C8 y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ i9 a: @4 D" z2 J& |4 i. x" t, R
: r3 w" D/ t: J# \* A 专家建议1 b. S$ Y. v8 p& B# ?; h" Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% C- q3 ?* V' Q6 \' y& H3 r( C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 k! v. ?( D7 R$ O+ X; w& T4 y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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