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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 Q, U8 M) H. J2 F2 n9 [4 @" T7 R4 X) X 9 w( B3 q3 m2 ?4 \: A h
食谱内容如下：
+ Z. U; i( A1 Q, U. ` ~* h! | 第一天5 X5 L8 l) J- ~9 `% A. C
1 d) I7 M" Q" ]7 L0 q
早餐
2 F! C `1 L" v8 ?( w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 l$ V, h3 h( c
1/2个柚子或者柚子汁: o, g/ t; u1 Y( X3 d- M9 o# j
1片吐司加一汤匙的花生酱. R7 w r( Q! W! y& l3 y+ g
& m1 }; b$ R( H$ S& d: e" A" w 午餐
3 f* ^" I/ F; y 1/2 杯金枪鱼
; j3 A0 a! |# v 1片吐司
( q' d. r! D4 n5 T# ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* a# q$ f5 d. S
2 T: P) q8 O8 H; F2 h2 [( ~& k
晚餐
( Q6 y% y7 G6 ] g- m. k 3安士瘦肉或者鸡肉( [* K, k$ v; E6 |1 b2 U! H
1杯青豆或者四季豆
% b* K" }3 M- U3 ^; |1 _ 1杯胡萝卜 t# H: r+ s. D, G4 B/ x6 B6 ]
1个苹果- e) k: @' ?6 T6 r4 k
1杯普通装的香草味雪糕. ~& q8 {" E3 \! Q8 B7 ^9 e
. z6 K9 G2 e& i
第二天 ( s. x$ O: f: t* L3 O7 }. ?) A
( N: ?8 \* _; D+ d
早餐 # [! |' @5 j0 ?1 `$ S2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! f7 y) l% i9 q+ v 1只鸡蛋: H @! n# \; m! l! i
1/2个香蕉9 `* P5 _; g) H, y; E; Q
1片吐司" h" R# P+ Y& d9 N- u
2 g; T. A7 C; k& v2 @8 t0 l3 M) A 午餐 " i9 d: `( P% x0 T: o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 v q4 U; N4 y$ Z0 `6 i
! Z% p8 V, l4 l3 \& I8 ] 晚餐
+ v [7 E! _& _, n0 L- O" V# q 2根牛肉香肠% g }1 A+ w# e3 j9 |- I" K' u, ^
1杯椰菜或者卷心菜
% I' \ N- Y3 D- [$ J 1/2杯胡萝卜) P2 L+ G7 Q1 T, e4 q4 V+ y8 [
1/2个香蕉. r1 t% c( S% H2 F% |
7 D( C' o! ^. P7 k6 x! f8 ]7 A 第三天
& F! F c" Q- j
! L, h5 l4 W9 z3 e+ B1 ?: u 早餐
b2 O. C3 Q) p! ~# L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& m/ j1 I& X2 \/ \ 5块普通大小的咸饼干
) L5 Q5 A$ H8 T& ?* E 1安士乳酪
" w w6 p7 U& k/ Y' M8 K 1只苹果5 h% o' H, p0 z% c% M
: N6 K- L. g1 b: C 午餐 W( g6 H* k' Z. {* {' g6 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( j! C2 M E$ O1 [ 1只水煮鸡蛋2 _4 i( U. g# Z) T; ~$ y
1片吐司
# ^+ l) {9 q l3 k# ? G9 y; U
! X. h3 ~/ L- D% c2 M 晚餐
9 i7 L2 t/ K8 O9 } 1杯金枪鱼/ w3 m2 [! @- s, r. d
1杯胡萝卜7 ?5 F) S/ N' b+ Z* |3 S
1杯花椰菜
! Z. H7 `) l | _ 1杯瓜类% l* ~# I+ A0 _# X
1/2杯普通装的香草味雪糕6 f ]1 c) w4 I% v/ z/ P$ j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! S8 e- }4 [9 s7 w+ I- ~* ]2 T3 |, C$ K( |
专家建议 e/ E1 b S0 y* x$ w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ o+ ^4 `! w `$ Z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ H& _" x% K! M/ q% u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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