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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% `2 c( V k$ L" k% K
# s* x6 c6 V/ P5 G+ x/ ^8 @% R( a& Z2 i
食谱内容如下：& |- i7 ]" M1 h/ f. ]9 [
第一天
2 z8 p, c( I, W1 B- k0 I
- k9 X4 [/ C! Z$ @: l2 c 早餐 5 r: ?. M- n. J/ |5 g( U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 T; [; [* V5 M8 Y/ h 1/2个柚子或者柚子汁: L+ v" ~/ t+ H2 N5 P0 N1 b; r' q, Q% ]
1片吐司加一汤匙的花生酱. b+ n* ?% G+ U& G0 s5 n g
6 ~) A+ P& d d3 }; Y+ K
午餐
7 ~1 {! d. c5 t. S$ r% k6 e 1/2 杯金枪鱼3 s2 ]2 `% m D# Q r& U- T
1片吐司
& `/ O' J; t# W9 K: R6 O. H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ z9 I+ m, s4 u8 L" o: f5 s% M# R$ u
/ j w' L( |$ G' y" g0 X 晚餐 u" e3 y l! M+ `) H
3安士瘦肉或者鸡肉
! ~6 r3 e# w* B. N 1杯青豆或者四季豆
8 E, [' V0 q0 _* b 1杯胡萝卜
- D( B; m0 C, Z# ?& q# x, v' I) H 1个苹果
$ ?, L% H# q$ _+ k T. ~' R 1杯普通装的香草味雪糕
- x3 _! V# F0 A9 q: k# N, G( m6 h6 B# e% G
第二天 + P2 G/ D$ y) ~, K) x
m m5 K6 f9 z5 [( |; x
早餐
1 U- u5 k+ r+ m1 h3 a: i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) v1 K5 Q5 B2 Z2 x5 m 1只鸡蛋0 g0 z5 K3 I2 c2 G) h8 R+ m
1/2个香蕉 {& o, h% C4 _; K6 ?& m/ H# X" ^- `
1片吐司
% ]" N: N5 Q: O$ q. s0 Z2 J% q2 L& K9 `9 b: f
午餐
% _$ L4 P1 l3 Q- y. I4 m1 r7 v0 O2 U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* N, p, m6 {+ i6 ?' n$ {$ M, [ T1 _1 x" [& m5 G. F7 |
晚餐9 X7 ~. d4 M0 f) w6 @2 m$ z# I' {
2根牛肉香肠" X, E( G5 M2 ]2 c5 e
1杯椰菜或者卷心菜. t7 x2 p# ]% B+ x# w
1/2杯胡萝卜2 _9 i& g" K; R1 E$ }5 e
1/2个香蕉6 q; r( ?8 Z6 a3 k! k8 s3 o3 M
: x2 ?" d, c( u/ ] 第三天
1 B8 p' Y4 n4 H9 x& _
j0 L& H' i0 m0 m- |2 Z 早餐 ) k0 U6 z7 C" G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" i8 J. l' P* b/ E; t 5块普通大小的咸饼干
8 w4 m6 _; e$ ? 1安士乳酪
2 T* M Y( `6 T4 R 1只苹果1 i7 S5 J1 L/ ~- b* t4 ?
+ b% \% B% P2 A0 X l+ B
午餐 0 X" Q% i7 @% k `% U4 K* T* t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( u/ |2 v1 U% U% B% K 1只水煮鸡蛋- p3 d8 t8 N7 n D3 F4 m
1片吐司
: I) j% {3 q" \9 g0 P6 h6 i5 X' Y& H7 {: X$ X
晚餐5 q! b3 i! T" q0 w" S; B [
1杯金枪鱼1 _+ y* C, o: e# d/ ~) G: j
1杯胡萝卜7 v# A+ O: d, O/ w: Y7 h, W6 M
1杯花椰菜( Y6 p* C$ }. ^) Y7 Q. S! y' d# ?
1杯瓜类
. X, t8 D7 J0 K: m. i; Y4 b 1/2杯普通装的香草味雪糕1 c& M C6 ]$ S, W& S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 }. A" s7 X" x0 E( E3 {
& a% n) B. K. { 专家建议: L; e1 n# t" e% Y6 E7 I/ s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ r4 a, n7 z! [" }% ]( k5 O5 l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% _; o5 C$ Y0 E' _( r6 y( ?' ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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