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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 u" Z% J" @, X9 f, H
% V6 {" t! q8 a4 r! N. Y' ]8 F 食谱内容如下：, Y# u$ b, D, ]- Z4 }1 F3 J& _
第一天0 s: n* g9 a+ f F- n! P. I( K
1 W$ R7 S- @! J) C4 O1 H
早餐 0 h, g% Y' }/ C1 g2 R0 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 n; ]& Q4 ?/ i$ l5 N
1/2个柚子或者柚子汁 }, | t4 t4 O: T v
1片吐司加一汤匙的花生酱
h5 g. C) w7 m# S3 Q, g( [- e+ \( ^9 V
午餐
6 A% N1 W3 L. q1 ~3 t 1/2 杯金枪鱼/ h8 Z5 \- E& g9 G! j
1片吐司5 m7 X: q, g# f; J9 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 M" c2 g8 u" y' ]5 A
6 u c( D% w: W8 |1 N/ k7 Y- ] 晚餐
/ V( L. J& z. q+ J1 f# s2 c0 ? 3安士瘦肉或者鸡肉. ]4 x$ Q9 j: P# D8 a
1杯青豆或者四季豆
8 F1 [# u |/ B1 `- r& S8 X- H, E1 A 1杯胡萝卜
- R; }6 U. ?' z3 ^ 1个苹果, T: s n, [3 U% R9 B
1杯普通装的香草味雪糕
1 y- L6 F0 d- w( t; X
1 W# e3 [+ p' z2 u8 |, Z- q 第二天 & x- A3 H) ?7 }4 h/ X5 n N
3 i6 X, n y6 T- a+ I2 w 早餐 , w4 z4 y. |4 x" f: ~8 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& j. }- M; ^" ?) _. M; _ w; _6 g
1只鸡蛋
# x1 A1 {2 R8 R6 I7 @ 1/2个香蕉, }2 b- `- E) q1 D! o6 U5 J$ E
1片吐司
0 H5 ^5 q A( Q4 D5 p4 k! U% q) o7 G" c+ C3 @4 b
午餐 ; S* u* L$ H' a8 c. o
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 B2 C! R# z, o6 p3 `! h' F* o2 d( p% Z# {$ R/ ~
晚餐: ]$ P9 s$ F+ A( d) ]) x
2根牛肉香肠8 x7 v; e8 S. P+ N
1杯椰菜或者卷心菜
5 ]& ^+ H7 q9 K- O 1/2杯胡萝卜
( I# t, r- C, M4 t$ ^ 1/2个香蕉7 L n7 d+ m2 M2 I- N
; b" s! r7 ^2 _# ^2 y I
第三天
- v; K- J; j& g/ ~
9 \1 w6 _' q0 A, ^8 i% b( ~: I 早餐 / Z" u, Z, Q) O( y. l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# {5 z5 F2 y* m" i$ q8 H 5块普通大小的咸饼干
2 f$ a6 P9 w0 ~9 C% X 1安士乳酪+ ?) o+ B4 q( l- N7 k
1只苹果" U8 C* T, V; u. u6 h* H( n
# [. [' X. q) Y. | 午餐
4 N& p: G3 F9 e" N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' N$ o; `3 |! L
1只水煮鸡蛋
' M5 C# h2 y- i. X 1片吐司+ ^: W: c. e+ L7 b
7 u# B; `+ T" I: }; ?
晚餐
/ H! f! |9 c% \. H- Y) @ 1杯金枪鱼- h& ^: K- N' M0 m3 q1 A/ E) r
1杯胡萝卜
) q( t8 R3 p: X! c% f 1杯花椰菜
$ w3 m2 Y+ ?! \1 q8 C 1杯瓜类
* g/ h- e+ E, J- Z5 E; R 1/2杯普通装的香草味雪糕9 J! j# b$ `5 y: x2 R6 o3 Q" w. S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 E, b' {/ \! M! Y6 b' C5 e ^. x& C% p( d4 Y* C. R5 ]
专家建议
7 L8 I8 v5 C0 C" G' V2 Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 c: j$ R( C' c3 P/ K9 ] g4 r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( @& V0 G2 {1 b2 i' H5 R+ [ y4 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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