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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） v; u* y- X* w% P# J& r
8 ~* `6 s- t1 _, [1 i% l" p
食谱内容如下：
0 E: J" u7 X7 H$ D) o. L- u s 第一天
0 J |9 A/ _: b; {2 d/ w4 M) Z) W! g" l' w ]$ }4 A2 F0 V6 L
早餐
, o d N6 u# f! ]3 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' E4 e+ `5 z! ?/ R& C8 m' ^
1/2个柚子或者柚子汁
+ S5 ?, Q; {- r/ E1 w; k4 x 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 S3 v/ q8 P( R" J$ [( M) V! L. k# e: h) u6 x% j' r& }* j$ Q
午餐
% H4 H) f7 b1 J+ s! u2 X. c3 x' ] 1/2 杯金枪鱼
6 t" i0 J0 \( O* x4 u 1片吐司7 ^& u3 {6 ]" b+ t" V+ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ m4 }, v' p& f1 n
$ B1 b# d- H5 p$ \" x0 h; W; |5 V
晚餐 $ x3 \" l2 K: Z: l
3安士瘦肉或者鸡肉, o+ J% H& q# I0 l( p2 c
1杯青豆或者四季豆' w5 K, c9 r1 I, \( x) i" L
1杯胡萝卜0 x8 H4 L( N7 K9 ~& o* s
1个苹果$ `- [% c- a+ G4 h
1杯普通装的香草味雪糕
. J9 C- s1 t% u ?" Q9 S# N+ V8 S1 W1 p L
第二天 3 V$ w% w1 U: F6 j/ }* O" m4 l
0 \, O6 r5 C( p9 }" Q6 v
早餐 ' H$ q6 m; b F0 G' e6 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& I5 C5 z1 v5 D3 }7 f! ] 1只鸡蛋% g; A. f3 @. x& }" d0 s, H( j
1/2个香蕉
3 }7 u8 b$ r4 n4 r& z( t1 n 1片吐司
$ [# {- K3 F& z' H# D" ]$ [9 Z3 q. g4 I- a% f
午餐
, t9 \- i5 I9 [. G( l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% @ |0 Y) G2 D. D% v
: |4 [8 o3 D0 l: I; g9 o
晚餐
7 ]8 ^0 {9 a% i- E8 [' {( a% u2 r 2根牛肉香肠) u; r& V% M! O$ e" Y3 E2 p$ K
1杯椰菜或者卷心菜
3 W0 W! ]1 \( o- b- z8 N 1/2杯胡萝卜) [' i; l! l. l8 `% K5 W# b+ k
1/2个香蕉
3 H; N! L G( [5 V4 u# O
# L3 ^. g& K+ t7 E- a. ^1 t 第三天
! y1 c$ c6 o) V% Y, ?% y! D- i
5 t3 I9 k( U- M" c2 R5 M 早餐 . A) ^2 w, d) R/ H2 O9 D" F0 i# O- P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ G$ g3 y3 U) s0 w! Y( Q3 U8 z. D 5块普通大小的咸饼干- I" \* \1 v* u+ H9 `
1安士乳酪) w! w) o/ b. ?
1只苹果
. D: A1 X; W; O0 n
; Y4 b4 Z o; D& T4 B5 B5 @4 F 午餐 5 F; ^. X( b, G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 L \3 Z9 A) q. v
1只水煮鸡蛋
% K$ v9 f6 _; P" _5 O- t. r 1片吐司/ u4 b+ z4 s' Y( h7 C2 g; S' Z. s
, X3 `. ?" `, I( [2 V2 n9 g 晚餐2 I6 B9 `, i$ u1 y1 ~+ n
1杯金枪鱼
Y7 ], N" T+ C0 c2 l ] 1杯胡萝卜
6 _5 U2 ~( u" | 1杯花椰菜
0 L1 p$ T4 A+ u2 a, x6 R: _ 1杯瓜类
5 M: l* ^: @5 f* d, {7 P 1/2杯普通装的香草味雪糕! n& r3 n' m: J8 @8 }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 @8 G, q3 n( l% X0 u4 B4 W1 o
: @5 b" c2 F# U. c) L; { 专家建议
% K; Z& w3 e7 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! {5 b1 F0 R- G* L$ U5 @; \8 O
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ [+ h9 t7 c3 D5 H. i+ C7 P0 B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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