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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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( o" m. @5 p" [( H( W: ]( _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, p/ i/ @/ v& ]0 H% a! ^" F$ U+ m9 Y
: C0 e, S1 j: [& K' i2 z: k9 g: c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( X% A7 H7 s9 X; n5 B: i2 M9 A
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 a3 N; `3 w/ z0 o
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体疗操
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4 z* {6 M& u4 e. N1 m$ e5 ^& v @/ q 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# @( w- R: a% R5 |" `
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- }$ u6 [" K/ s- N
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* n8 {2 O, w* g
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。+ n* _4 E: f$ j& h; O% f
8 D/ n# i+ }. t# T- s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- A$ g& j, H3 W( U
3 s1 d% T4 `' E8 z, D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: W3 r% i$ O- O0 W) n6 H: ~
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" x# U5 E6 N& j4 E) j! ~
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ s$ N- \% ]) R+ g% `8 v7 h
+ }0 y) x( N/ L- }5 H2 x. l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 H" u5 H8 D# H' g: Z/ h
2 r% f* p f; B `5 w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# i' L/ t- P+ i7 O# |" l2 g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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6 |, S: S. O- r3 P) W 注意事项9 P& q% l# Q. t$ ]9 n
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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6 a( @8 i4 J$ m! R$ k" t4 k' Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* ~2 u% @+ R# v8 {% c' B) X
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48