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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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2 J8 y( p( Z7 v2 ?6 b* O 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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3 @5 ]2 J0 l: q: P4 [ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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2 b& G2 B# l% p+ z% C# p1 r 体疗操
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8 s! u- w, X! O' p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, ]1 Y# r% D) ]8 ~- k
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 c. @2 O. H$ [2 S
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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5 G" ?( u' m3 f0 e! J5 c t 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 n" q$ S3 B! D5 j
# Q# h- |- B& D( ?. b& k+ G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. E" @3 J2 [/ t3 F0 I
9 q- |6 L1 |- |$ ]6 O 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 K" g% v; a9 e1 e/ k/ F7 Z" _
1 |5 N7 i! @9 ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! n% v* B: O& T \8 V' t
, q1 S9 ^' Z$ ^: C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% r4 T6 l" q7 D! V9 d
9 I1 f% s t) h9 O7 L: K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" ~- n0 \ H% E- a4 y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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8 [, p5 N2 H' n2 @5 g) u+ ` 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ m) i, b4 u5 q1 R0 J" n6 [
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 U M4 t8 [+ l* R
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注意事项+ x2 z( t: C7 A) e$ [! q4 w
. o I% z. g' J2 C8 _3 f 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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6 W' w( g) J7 `( r$ d$ X3 A" y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48