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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 {( d4 Y/ W7 S* c" |5 s
( F( s7 z# F1 t" W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& R: D, ]0 A6 c; y1 d0 K
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % R7 M$ L7 f8 R- T' f
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 C; Z( M0 M, c+ [3 [' b: g
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。/ z5 J, x0 B- U2 A# M7 p" O
' w! n1 |! u+ m3 s6 P" s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 E- k1 O6 o- K' k5 d; L: {" k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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4 U6 M7 n; D+ J" u( M" L; d 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' f- a+ h+ ?* q
- p% N$ C9 g: z4 G6 K9 G0 O t/ ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; \0 ?, V7 P( G" i0 U8 ~! o2 t$ v% y
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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3 d% v: G3 J6 s/ E7 j7 ^: A 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 R* q7 C, R1 u6 S
( K0 Q& [4 A, N+ g1 S, L 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) ?2 Q' c/ p# e1 i7 u
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 }4 A) h3 y# g3 a9 t* |
0 W( |: z4 _) @/ x! c/ r* X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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% `) l7 @ p! X6 v2 I) M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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* L, z1 W: D) @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ V) B# X7 ?( V. C* y, u
; @1 n( x- j; Q: R2 h" J V 注意事项6 Z/ q }, x! {$ M& R
( V- X8 o: s9 G; ? 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 N3 T: }& l8 \4 Y
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, z- x4 a0 T& @
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48