|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: I+ ~$ `- M7 w6 n
: T+ }' F0 x a4 a) ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 F- @& i- j' U1 m. o. v" k4 g% t$ ?! m
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 q; q6 j, `1 u! F; ^2 r8 a# h: C
' \6 L0 j- ]3 _" E
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
2 x, i% u' H' I; _* i/ m- k
" @( W d' e& H A5 L9 C5 F; u 体疗操
8 P% ^5 o. E& K X+ a W/ `: x! @- Y8 |$ G& {7 [5 O
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
* \3 b7 Z+ {, y( B- Q" _2 L* u/ m) u* S; b2 E, S6 C% C2 E
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 r/ W% I. ]4 q1 x0 B! i. B
8 q0 `- J+ x. ~3 L6 T" g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) i' S) N8 M; {$ S+ l, ?
) @$ U6 d; d9 K \( _" y+ [6 X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( h9 z3 c' ^: L% {& X2 J
+ w$ f+ m+ m# G# }5 e& a" U$ {! s
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
: f; m. u, w( }
3 n# O7 K4 z5 \0 ^: Z' U 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
. n6 s& ]3 `9 p0 b' o( W1 o0 o! M, W& p- D5 o' y+ F( p( K
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) c& f2 t) M7 L5 C3 R1 Q" b
7 Y1 @9 E. v. S E& B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# j& ?" n5 G, T9 n
7 D2 T& d: r4 N+ @7 K
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ Q3 ]3 |8 H9 j
# R" j2 V9 u# Z# t 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
' O" T. Y& ]) b1 e& S4 s( M, ]. G4 p' ^* I
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 z `, o% D9 _" z$ q1 C3 w D
8 S4 b/ \( ]- {# W% _+ F- v0 K, {
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; ?' q' {8 @" `
+ b1 w; b: C9 ?7 G& k- h
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
8 X6 `1 u0 l5 q9 \* Q$ e+ d9 ~& s0 ^$ R6 z1 s- n! t% M5 y
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
& j0 H( Q( k. H2 m" P0 G- K6 G, R) v p: N* A( i* K
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
7 D1 ^# N; k7 G$ e* `, T, u: e: w- U0 { G
注意事项
0 W1 r6 q5 ?+ @" _/ v, u: p
! A! A9 d8 Z4 P 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ M, k; P" h: h. x+ W0 _& a
# j7 q3 O Y7 ~! U* e! ^# W9 E 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 O' o9 z: d/ F2 s2 L! ?; l
* T2 N& N; A8 X( a& J0 S 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48