本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 [% z; g1 [) E( x% ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. h3 I5 |: O( k1 ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ U- O7 i/ _$ c8 P& U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, q4 U8 X+ B n' \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 _" a; U; d# X+ j. ^* w- \# Y0 F: N
4 y. D/ w/ X. z$ v! g5 U下腹练习
% g/ T6 {5 r! n4 M/ J8 _( e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / R+ n' g7 f2 n3 ?* I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 1 p- T" Z: b2 D4 j2 s2 G6 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: h, b9 l, z' Q% z3 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 }. f# J+ b: P* E
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坐姿屈膝
# f5 ?$ f2 F6 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 {7 T% S2 L2 w# t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 D, V2 Y' Z5 a; j: P上体卷腹
- P2 ]7 O9 W J1 w. b1 m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 x7 p- c* O/ i- D h) G- f
$ w7 C" @/ ~% ~下体卷腹 - l, E# s1 g# y3 }3 c# s4 v" s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: l0 Q+ u% W/ `: B+ k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, \5 U0 L& u3 d! ` 温馨提示：
6 d8 }% e1 ^2 }4 L |# _9 @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* a4 r6 F* S6 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" B9 o: C' n7 w! ^+ |* a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25