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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 }  e+ z. p6 ?% A- x
$ [$ [# m* n* `) k
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 E8 P, B) Z8 A) e( U. H
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

1 m7 S$ N9 [% D  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! - ^1 G6 H* H1 k9 z4 K- r
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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+ V& p* t8 ^8 h& V# m& k
下腹练习

: O1 @' Q# t" _, g; i  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。) e1 V( K  I0 a5 j
. q# l/ X  l/ _! j2 x, d6 v
侧腰伸展

5 v# x  J* {7 M2 V  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
4 G- M# K- }1 i+ U/ n" s
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夹腰肌训练

3 K' i+ n% Z% V& Q  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。( e2 w$ ~: m  y) M
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 s" X, M" G) D4 d! L1 J+ H" _& O
  ! o/ X9 Z' c# G5 F4 H1 s* n: M
                         坐姿屈膝; v' U5 O, D: w" _9 Q6 [
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
) Z+ k( t& t; n/ Q- U

* f7 @4 `& M$ _3 Q+ I
交叉踢腿
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交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; ~8 U; p- F# A: |3 D5 ]$ Q
  " ~5 J9 v  E3 Y9 x# {0 J4 T
上体卷腹
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  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
$ o/ M- I9 Y7 q
! s5 [, ?  ^6 ?# A2 b
下体卷腹
9 h( ~% _' s# z; h1 D$ C- L1 }; k
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。5 `0 [8 v) [4 y& E6 }' }9 O" R$ w5 l
                           
9 A/ u4 ~) W& j& A
收腹保持身体的静态平衡

# @4 @) ]0 \( y侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
. M" P$ z1 e8 D1 H5 i/ N- n  温馨提示:( e5 j$ l: x- c; O# P
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;9 u0 \5 j) W! R
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;5 g1 t/ ^0 R9 `& B- p' I+ u
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
. }+ r( @9 }5 w; R( y1 w5 y重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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