本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 |0 {2 }1 v& R: H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. ?% n, V* i7 Q; r0 s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( Y; ]( n# R! N1 R6 u' R
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 g" S5 Y2 a0 |- m: I 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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# a. F! x5 e0 v9 W5 f P! y+ B下腹练习
) l; L5 x' H; ?4 L0 F 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 \! S* y, Z7 b3 f0 c
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侧腰伸展
& w* U! \; x1 R) A0 Y0 { G6 ] 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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$ Q, d% j2 L" V0 M+ d' z. u9 X夹腰肌训练
4 B0 s0 l- z4 r$ A1 C 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。- S8 S: A6 K3 B7 N4 A' b
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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h$ n; n* p" X% N+ \1 ]- S2 T 坐姿屈膝
4 p" i9 J7 i- p4 K2 D3 \6 A$ V) u: N坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。" j' C C# e+ E9 {6 o8 u
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交叉踢腿 0 M; W+ `5 u; p' p) l
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! A' H& e" v# K& Y5 K3 l
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
4 L! Z9 U: Z- w6 F4 P, M 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。' d- i5 O) l% T: e: a
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收腹保持身体的静态平衡
2 |0 u1 V; y ~侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
6 |' W' S8 c6 T: {' m: o1 g- ?" t 温馨提示:& K4 y- F3 G( }9 H7 E! m% }
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
' v5 Z/ E0 u6 k' a- P6 n! R 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;+ T& G: V' u- b; x
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |