本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 ^# S8 I/ d& v- M$ _3 n
8 q6 G8 c% {/ D( k2 I9 e2 ?拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & |' V, F _& R! r: D% u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' P7 U7 d i5 A$ {- j$ H# [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 R/ R+ ~( c& g4 Q! P
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下腹练习 / h# B) H, d+ h9 [4 e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 }: X7 v/ M4 s. B; f侧腰伸展
( O7 w0 ]6 Q0 Q2 x4 ~2 {' B9 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 f3 r( x5 n% `$ }" B夹腰肌训练 % m' O! x/ }7 M& k z4 |0 R5 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, x e% p! D- |( K0 ?1 P: m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
6 F" ]" \1 \! q S) L7 p/ D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ h4 D/ {- U1 B: g: L" h! z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - u; } F% p; _3 I7 c# {
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上体卷腹 " A+ u: ^/ q" @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , [* E4 V% z1 `7 R* `7 D; T( A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 y% w" G9 K: Y3 \
+ Q% n) u; h8 i# X4 d收腹保持身体的静态平衡 5 K9 p4 a; _ E' `6 I( c9 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 a9 b9 n: Z C c7 V
温馨提示：
! \6 B9 R j# o7 E, r: H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. ~# f8 Z6 B2 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- d& m7 x: u2 U7 K# X# V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25