本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& [7 F5 T8 s/ `' P6 I* E$ _6 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 S, V9 Q' L @8 r4 l9 i
( ~' }6 a' i5 Z, G9 Z" G# R8 R- ?0 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 W) _7 N% f# K9 F' v% r# a% `& S$ g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, ^/ c4 K& h7 q) Z( y' P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 u# c/ |# q/ P) Y7 G
& R' c0 ?- c+ L- j+ y' q下腹练习
1 V6 C$ C7 W3 N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: M, s& Q; K7 A& y% O7 ~; M
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侧腰伸展
8 N0 `% Z4 \8 U8 Y: M/ {8 P/ w* W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" [" I! b( ^* O0 h; h' j& i( t夹腰肌训练
6 ^" h4 C2 [8 |7 i* q1 i( ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ e: x7 M2 i/ K- R! G5 v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 Y, _; D9 B$ B3 p4 ?: E! a
! h5 }9 m! _( e g1 e4 B 坐姿屈膝# a8 L2 a% O1 ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* G7 j# E( @8 P8 m1 o+ b. w, r. e# G交叉踢腿 ( e& w" H1 {0 G) Q+ t' a% N& y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 R5 |: F9 p! b
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上体卷腹 ) {3 ]3 ?( ?3 Q* e1 {; Q) e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- \/ x* V! s- S, X下体卷腹 , p' \5 m% Q; _/ n- d- m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 o6 m. A0 E+ [收腹保持身体的静态平衡
8 @9 ?. n" E' w( n' j5 I3 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 P) L, N4 p$ P, e! G
温馨提示：9 H5 @/ s* @6 s: t5 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( _: |' H3 h# p2 K- r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! n; m' F/ @7 _& a- N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25