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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' F& p0 Y* {7 g& `& A
& [7 F5 T8 s/ `' P6 I* E$ _6 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 S, V9 Q' L  @8 r4 l9 i

( ~' }6 a' i5 Z, G9 Z" G# R8 R- ?0 o
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 W) _7 N% f# K9 F' v% r# a% `& S$ g
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, ^/ c4 K& h7 q) Z( y' P  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!0 u# c/ |# q/ P) Y7 G

& R' c0 ?- c+ L- j+ y' q
下腹练习

1 V6 C$ C7 W3 N  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: M, s& Q; K7 A& y% O7 ~; M
6 H+ J7 t0 N+ w/ H
侧腰伸展

8 N0 `% Z4 \8 U8 Y: M/ {8 P/ w* W  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
  u, \/ K1 i- D5 Z$ J

" [" I! b( ^* O0 h; h' j& i( t
夹腰肌训练

6 ^" h4 C2 [8 |7 i* q1 i( `  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。$ e: x7 M2 i/ K- R! G5 v
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 Y, _; D9 B$ B3 p4 ?: E! a
  
! h5 }9 m! _( e  g1 e4 B                         坐姿屈膝# a8 L2 a% O1 ^
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
: W6 }# @1 T( q) g" B9 Y7 J& f& A1 t. ?. l

* G7 j# E( @8 P8 m1 o+ b. w, r. e# G
交叉踢腿
( e& w" H1 {0 G) Q+ t' a% N& y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 R5 |: F9 p! b
  7 A& \$ A% _6 A6 d) q
上体卷腹
) {3 ]3 ?( ?3 Q* e1 {; Q) e
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
! x, ]: {! h! q- u7 F, X3 r

- \/ x* V! s- S, X
下体卷腹
, p' \5 m% Q; _/ n- d- m
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ D  l$ O4 ]! U3 s2 Y                           
7 o6 m. A0 E+ [
收腹保持身体的静态平衡

8 @9 ?. n" E' w( n' j5 I3 U侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。  P) L, N4 p$ P, e! G
  温馨提示:9 H5 @/ s* @6 s: t5 I
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
( _: |' H3 h# p2 K- r  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;! n; m' F/ @7 _& a- N
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
4 r% `* P4 d, @9 F0 B2 s重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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