本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 O# F z1 M. S/ k( I9 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 ^2 ^; ?& y& @4 f! U5 T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' A) ^6 P8 u8 e4 I" i0 L) c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 # v, O9 g5 U& n& ?" V! _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( Z2 f) E6 }6 F6 [9 Y9 e( Z
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侧腰伸展 9 @2 f% ?/ w" g( T" I3 m1 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ O6 t" \, N1 ]' y" j& d夹腰肌训练
# A+ G% x" G$ g8 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 `( [. t7 p5 g2 T/ q- C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, o ]3 g6 J& P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 K+ v8 T. M; g7 _交叉踢腿 1 A; j8 I3 k' O" ?) H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
/ O% Q- m5 c: T. L D$ s% u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: L0 A+ S2 C o9 F
* H! J# H3 S, n1 u0 _+ F/ z0 v4 E下体卷腹 & p) L- b9 D: m5 J- |7 f) e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; c2 z: P s! s) h% u. p0 [" f
' ?4 d3 }$ D ~! m9 h& a1 O0 a( Z& s收腹保持身体的静态平衡
' ]# W" m( @9 E, \% V9 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. r" u. w. v8 }. x' B) i% L* F$ B5 m 温馨提示：& Z. Z+ D( E# h$ _& o- D& q* ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 U% g& \& e F" R# i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； ~) R+ _3 s0 C1 n& e3 k0 P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25