本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! x0 e! X3 q8 R& a Y9 a+ ~
: ]+ F# r* j4 _8 ]7 g7 b: i2 Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: a% _5 {) b8 d& d2 R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 z, y( E% p5 J7 k7 K1 e& K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 C# i3 d. V/ L4 @
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下腹练习
$ \* W. `# i4 y" R4 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# K2 y0 n# ^6 \- L. R
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侧腰伸展 + o1 v) z: l! v0 c/ V3 r4 c& l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) t9 V" A; j ^# G: O
4 o( ^2 x6 a0 A& p& k夹腰肌训练
5 V5 @4 n* I+ I+ f3 u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 L; R; G, Q# E4 f& I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 e; q2 \) J, T6 s1 A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, X$ D7 K+ ~ ~' v
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交叉踢腿
* g7 n6 E; v4 }6 F# s" x1 c* @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 H( ~- A, t. g( a8 k! E2 v0 d
7 o6 ] t) K) J9 P g上体卷腹
/ W- F- ?: z4 l/ Y/ N& V, u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, ]5 }% |9 s3 F* K1 c* k# d/ [1 ~下体卷腹
" _, w3 V6 b" }# `7 v, Q+ J3 u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 ?0 R, m( Y- T, y
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收腹保持身体的静态平衡
+ {! M Q! U) x3 t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 X, ~% ^8 i/ Q$ w% `
温馨提示：: _4 M; n# G! N: d, C; v2 f- k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； d6 `, V, `! K# W/ S0 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# j' \' Z. ?% ^" e7 A7 X5 c4 N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25