本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 |0 {2 }1 v& R: H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. ?% n, V* i7 Q; r0 s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( Y; ]( n# R! N1 R6 u' R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 g" S5 Y2 a0 |- m: I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# a. F! x5 e0 v9 W5 f P! y+ B下腹练习
) l; L5 x' H; ?4 L0 F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 \! S* y, Z7 b3 f0 c
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侧腰伸展
& w* U! \; x1 R) A0 Y0 { G6 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ Q, d% j2 L" V0 M+ d' z. u9 X夹腰肌训练
4 B0 s0 l- z4 r$ A1 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- S8 S: A6 K3 B7 N4 A' b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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h$ n; n* p" X% N+ \1 ]- S2 T 坐姿屈膝
4 p" i9 J7 i- p4 K2 D3 \6 A$ V) u: N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" j' C C# e+ E9 {6 o8 u
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交叉踢腿 0 M; W+ `5 u; p' p) l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! A' H& e" v# K& Y5 K3 l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 L! Z9 U: Z- w6 F4 P, M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' d- i5 O) l% T: e: a
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收腹保持身体的静态平衡
2 |0 u1 V; y ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 |' W' S8 c6 T: {' m: o1 g- ?" t 温馨提示：& K4 y- F3 G( }9 H7 E! m% }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' v5 Z/ E0 u6 k' a- P6 n! R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ T& G: V' u- b; x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25