本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' F& p0 Y* {7 g& `& A
& [7 F5 T8 s/ `' P6 I* E$ _6 q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 S, V9 Q' L @8 r4 l9 i
( ~' }6 a' i5 Z, G9 Z" G# R8 R- ?0 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 W) _7 N% f# K9 F' v% r# a% `& S$ g
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, ^/ c4 K& h7 q) Z( y' P 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!0 u# c/ |# q/ P) Y7 G
& R' c0 ?- c+ L- j+ y' q下腹练习
1 V6 C$ C7 W3 N 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。: M, s& Q; K7 A& y% O7 ~; M
6 H+ J7 t0 N+ w/ H
侧腰伸展
8 N0 `% Z4 \8 U8 Y: M/ {8 P/ w* W 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
u, \/ K1 i- D5 Z$ J
" [" I! b( ^* O0 h; h' j& i( t夹腰肌训练
6 ^" h4 C2 [8 |7 i* q1 i( ` 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。$ e: x7 M2 i/ K- R! G5 v
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 Y, _; D9 B$ B3 p4 ?: E! a

! h5 }9 m! _( e g1 e4 B 坐姿屈膝# a8 L2 a% O1 ^
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
: W6 }# @1 T( q) g" B9 Y7 J& f& A1 t. ?. l
* G7 j# E( @8 P8 m1 o+ b. w, r. e# G交叉踢腿 ( e& w" H1 {0 G) Q+ t' a% N& y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 R5 |: F9 p! b
7 A& \$ A% _6 A6 d) q
上体卷腹 ) {3 ]3 ?( ?3 Q* e1 {; Q) e
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
! x, ]: {! h! q- u7 F, X3 r
- \/ x* V! s- S, X下体卷腹 , p' \5 m% Q; _/ n- d- m
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ D l$ O4 ]! U3 s2 Y 
7 o6 m. A0 E+ [收腹保持身体的静态平衡
8 @9 ?. n" E' w( n' j5 I3 U侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。 P) L, N4 p$ P, e! G
温馨提示:9 H5 @/ s* @6 s: t5 I
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
( _: |' H3 h# p2 K- r 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;! n; m' F/ @7 _& a- N
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |