本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 F) s1 g$ [$ c$ b+ \/ V- _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* w6 e$ M4 i$ i3 t; I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) Q4 t4 w+ R% [& k# n* K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 ?7 v! l. k) j! @& O& H/ {' X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; J- Z2 @5 r* F1 ~5 |下腹练习 # d6 y; p% O1 _- @% i8 C3 C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% p Q( m( \# P! Z5 T5 H+ U
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侧腰伸展
) @- k) o9 y9 m+ z, D1 o1 d7 b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, J" ]6 a* _2 o; B, t
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夹腰肌训练 . C7 s G( Y& D+ z! w# ]( h# m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 M2 Y2 T7 H/ `9 ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% ?# G6 C2 F4 V8 e0 X4 P
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坐姿屈膝% j O! R+ w* ^. j9 h3 I# S& r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ M: \+ Z" d' ~) P2 O
; T6 T( L. ^! q+ k$ H( P交叉踢腿
' Z8 {9 `2 S, x- r& p' f* H; n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 y- Y) }# i( n( q$ d# [- C
C, Y: [9 J6 g' n, i上体卷腹
# T5 ?, x' a1 @. v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 j3 E/ {7 K7 u z; s: T" l* Y
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下体卷腹
V7 t! Y4 x) ?, H; W6 e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 u7 i# ?% u3 g; Q; [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 U$ M" `5 A8 R 温馨提示：- I% d/ o: F& D! H0 x0 q. m7 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
n* I6 d$ p) Q( ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 V) [, q5 u. M9 [8 \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25