本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 } e+ z. p6 ?% A- x
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 m7 S$ N9 [% D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - ^1 G6 H* H1 k9 z4 K- r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ V& p* t8 ^8 h& V# m& k下腹练习
: O1 @' Q# t" _, g; i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) e1 V( K I0 a5 j
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侧腰伸展
5 v# x J* {7 M2 V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 K' i+ n% Z% V& Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( e2 w$ ~: m y) M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 s" X, M" G) D4 d! L1 J+ H" _& O
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坐姿屈膝; v' U5 O, D: w" _9 Q6 [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* f7 @4 `& M$ _3 Q+ I交叉踢腿 2 Z' E- z+ Z. P6 U' K) N m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; ~8 U; p- F# A: |3 D5 ]$ Q
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上体卷腹 ; o6 V% r' h4 e1 E0 d. W3 ?! v2 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 9 h( ~% _' s# z; h1 D$ C- L1 }; k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 `0 [8 v) [4 y& E6 }' }9 O" R$ w5 l
9 A/ u4 ~) W& j& A收腹保持身体的静态平衡
# @4 @) ]0 \( y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. M" P$ z1 e8 D1 H5 i/ N- n 温馨提示：( e5 j$ l: x- c; O# P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 u0 \5 j) W! R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 g1 t/ ^0 R9 `& B- p' I+ u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25