本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! S8 @* k, M7 e# ^: V. B. U B
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* c3 Y1 ~# s# V8 V! O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, z$ l- \7 e5 O$ x" g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! a2 u9 z# ~- g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 `& w1 S# |+ c0 n+ X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! l9 P+ a5 m7 F# I `1 ]' z
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侧腰伸展
: C# _8 B: c1 W9 V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 x' ^3 J" c# k* `夹腰肌训练 0 P! D1 z8 ^) H! [; t/ X. @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 o8 i# @7 q5 F. L# A- m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. y1 k, \6 V+ _/ U( e( k
0 R$ D* u9 c5 ?& p$ _/ B1 c, v5 ? 坐姿屈膝
, X5 Y$ c* @. l4 V; y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ ~$ ~9 i- G8 F交叉踢腿 6 y4 Q6 P9 }" A% u! ?. O* U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' Y- t2 I6 i3 U U+ e' ~. V
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上体卷腹 3 A0 B9 }6 K' b6 b% ~ n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 p$ h! a' h9 D1 a) V$ x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& w) I. n3 a3 K% p收腹保持身体的静态平衡 . x# W4 ?' G$ s- L1 P" h, T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( ~1 Z, @1 z# d+ ]; H) i" f 温馨提示：" Y" k2 {7 F9 N# X. A6 w, K+ Y2 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 C2 M3 h! q4 ~, W' p. j# ~1 }8 G& F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 D/ s5 j2 d2 i& Z& E; A6 ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25