散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。2 v% Y9 j! g. N$ d' V3 |4 i8 B
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 3 t: q# [7 K$ d: G/ R. p9 ?9 t' r8 C. m! ?# `3 v 1.普通散步法 2 G! c4 \0 Q" P6 w! q$ O* { 9 Q0 f. U* Z0 f, y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 : K6 ^% x# w) D$ u 6 d0 {. F$ p% l4 ~3 @1 w4 V 0 R8 P/ f' s7 E$ M7 h2.快速步行法 - M- L4 `6 H1 w3 U1 I- `, h 1 m$ D( H4 J0 d( F' ?6 M: n n/ P 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 E6 i& O" j7 O( d$ `) ^2 ~0 c, C3 a& S( @1 P: b
" H8 n/ L; o) V9 \: b8 R C 3.定量步行法 5 F" w0 X1 m2 _1 f- k `* o) e% V
: y: z f3 |* ~9 m 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - t" J& N9 U5 `
- |. C: @. R6 q7 ~1 m & K; D0 M7 E6 q# \# Y% {4.摆臂散步法 3 m2 D$ ?, S6 g2 D1 `0 K
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % D1 F ?- n' y( B' } 0 l( a+ g: G2 \% @ ) |+ c% y3 s: ]6 [' g: Y5.摩腹散步法 : ~% T3 u; O2 G3 Z5 N) W
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + l4 _! j& p+ M N
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: [. N6 g b" e# A, N/ U Tips：步行锻炼后的保养 " ~3 H8 ^- g( o
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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