散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( {4 o2 R6 l( a
6 @: ?! E; a5 @8 k, [$ Z+ W2 e$ b 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。2 @6 ^( ]/ }& Z; r
( c$ e" h$ p( V- z+ |1.普通散步法 ! s% A! ~/ B9 V8 d
0 X; a4 t3 v! h7 ?; ]1 P3 U+ i2 @ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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: m6 N( y9 u0 @0 N/ W2.快速步行法 5 C6 s! Q2 i3 }: G; ^
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - V- H" ~! Q3 E! X
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4 j) D5 ^ u2 Q% Q3.定量步行法 9 Q; {" W2 c& E Q( ?4 E8 e! N
) {3 o9 s8 ?. Q" ~ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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# i; T8 F% x6 d4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 6 x; f* L& s% V! M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 t( Q7 U9 J; z5 V" J% [' a8 Y7 L
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. b& v# r. `% I, i7 Q Tips：步行锻炼后的保养 4 c& N" \+ R& f. r1 `, D7 }
, s$ } {# k) r0 x1 k2 l 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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