冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

4 [: B% Z0 H' v6 o$ t- n; e    最佳蔬菜
4 j& ]" v- {) n; b8 f( Z  e( f　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

5 M8 q/ l* P# P6 q) K2 D6 x4 Z# X3 j　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
8 f' P% ^, F; k/ X
　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。

- T- \& {7 p, _    最佳美容食物：

　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
$ x- \9 r+ ~! ^% v' C: L) v
7 a# S  G1 j* F2 C　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
- t. q0 I0 g9 B. G# q
% a2 b! `& I( {. o  G, E& w0 S2 |　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
2 V* ?/ }" V3 m3 D
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
, h2 L& {; E( g" l1 G4 y: p8 K
! c5 m, I1 L* [$ z5 F# J& x' t　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

( L1 t8 v, g' k' h- k7 _+ B　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

& ~% |1 \  n1 o　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

- F4 a' X. y/ y- ]- E8 g7 f3 W    最佳护脑食物：
8 S: l. \7 b" f- i  V8 M　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？

2 T; a! H7 P* y# N% |　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
+ r3 G; \0 I+ a
    最佳护心食品：
　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
; W  L8 X" [& u4 \# e
　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
; ~% S3 G- m2 X
  Q( N1 @3 A" r; _　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
7 _( D! }/ I# L0 a
( d' Z5 E9 Q1 q  W# W    最佳食品榜(名单)
6 O6 @0 S1 o  X- g　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
  W; Z0 |& L- M: k) }
, W+ ]) D2 o# r8 S+ s, }　　最佳水果：
' f- r. S; O, ~! F5 O
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

( H5 @" y" i" S0 g1 z& u　　最佳蔬菜：
, e2 \8 y) @: D" C( `7 ?* k# p  k2 [
　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
6 u6 L$ R6 ?. l( q: e" p! @0 d
) G% n5 U+ x! n　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
- D- T. e' k$ v- E
　　最佳护脑食物：
' A# E/ ]5 b7 i# U4 u+ w& e  h　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

5 e, v# G4 V) e" D6 q

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

3 b& c! Z7 Z* t( q0 o
/ @5 @. n/ Q5 t: q4 w* z; E  G8 s+ e收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
( @! _0 s1 L% i& L! y  W- a" _野生荠菜倒还是很多的  
8 l5 A- M( O. x. u& y  P  A谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。