八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
) m9 B8 ?# }2 \  o! `9 H' q' F  O1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
9 K6 z# ?) Y+ J2 _5 H# ?2、维他命B6　1.5毫克／日
9 f) B/ A; Q8 O+ [  k5 {2 j最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C　75毫克／日
: P" |, Z! I0 c! _) V最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
7 F' r7 _; O6 R$ V- j5 O5 {6 z4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
- L9 e" c( n. I# C" [5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
3 t9 B# m: t" D  s- l最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
9 \5 T) P7 N+ _3 }1 v最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
/ P9 h6 G; V* M8、锌　12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

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妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}