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女性身体急需以下八种营养
6 ?/ z% \" B) l2 `4 h1、叶酸 400微克/日
8 \ r( m1 Z1 ]- `最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片3 r7 y& c% I5 ? y- L d
2、维他命B6 1.5毫克/日, p: S) j! {. I4 ?& T3 V, q5 e2 H. c
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆3 B/ Z& r3 v a* Y1 [
3、维他命C 75毫克/日
4 }3 R: ~! D4 }: d t最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
( }5 H; U. u# `' } B' V- u% C4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日1 Z0 i5 O# w, ]+ ^/ Y0 g. b$ j( |
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子) s8 o2 h, F& x$ A' v/ F0 o& u
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
8 [- n; I+ ^6 h最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
! N Y2 w( t, S' Y b; O6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日) k& R) I7 }$ ^. U
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎9 ?, N' F, g. [ u2 j* h
7、镁 320毫克/日, S, H% K, ?2 d& d6 k
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
+ ]/ U3 C0 n6 @" K& e ?0 p8、锌 12毫克/日
4 v! o% f* ?$ H( m3 i7 h& B- b最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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