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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: I) @7 ]& H1 `& l6 w& m% K9 K
$ C- k& N/ L8 c% P3 J- M6 M& q 饮料 " o% O! J* W1 K4 `1 U
0 _+ p* e1 w5 F+ v- j) F) E 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ) w# f# j. D) A0 \- L$ u7 u4 G8 z' t
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。; `! q2 z4 r. \) {; B" b3 i
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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, [5 ?* a. U6 s! f2 g, u2 v* r2 T 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 B9 S! h' _2 {4 W8 s4 s
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。# `9 d7 C, d# e0 {
. J; V9 {2 l5 b: Z6 Z# m 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。6 u9 b7 A% d& ?6 a7 x2 y
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, o: U c" k- ?9 f8 I( `+ l' R4 w
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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1 O5 u, u/ S# Y c- s' `* C 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 x2 @- ?3 v7 ?9 B' K4 r
; e$ y- Z8 g2 J* J& q 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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+ m/ }% b! t2 t4 c 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。2 ]0 r' l" H+ D ~ x w
8 x( y2 k( M# p. ?3 f* ^ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 B$ U" x# e8 m% h* Z
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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4 U+ A' `% v! m! K 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。3 l' {- q% A1 p+ n) P
" v- {6 g2 w8 z+ D+ I P2 b 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。# d8 i4 G% ~7 B! W Y+ A
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。! Y5 q3 w; z# h& ^
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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/ T* i- X: F+ E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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* _! V. o5 L1 i+ a, d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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% S5 X- I z" S p7 ^. [ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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7 `0 R, y2 m# \8 K 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。) U* ]; l4 X3 g! v
3 U4 i7 \: q1 P- g3 q1 b4 i) d 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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' n. Z& I. F# ^/ Z 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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