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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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. M) d1 _" R9 k( } 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ; A- ~" ~2 j% O% v, H ^2 s; \
- u6 G" f; |0 `7 q0 J 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。5 H' t% d, t- U; b
/ s- g% _( d: c! T2 K" P 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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# ? q/ d2 {* y 蔬菜 v. L& K2 e6 d* R6 H5 J- m
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。- t3 K4 j+ h1 }0 j
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。) d5 L2 M+ o4 O% d$ _1 n a% d9 M
$ U- z0 b5 ]6 w' A9 [8 n+ ] 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。0 t( ]4 f; p' i$ E& S8 O) t
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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/ R. U1 l8 n5 F) a3 Z2 ~" O 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。3 o* Y8 }+ d; i+ E8 |: m6 |, N9 q
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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' r' a5 L. h. f# X" x2 U& x) Y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。$ Z+ }3 s" r8 E) X
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。1 ]# K1 G8 Z# T" d# v6 M! @2 F
1 ?; V! d/ ?3 A8 G# n& ?* r 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; t6 U5 [! ]6 s
0 N. \; u& C3 x; f 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% F; d- [. [6 }" \' I, w
+ G: Y3 d* Q' w4 y3 h9 } 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。* y O# V \" \4 Y* K
' Q0 N& [! x9 X0 _# L9 s! G+ m! W 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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# ~% v5 Z$ I! l# X 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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( i/ H4 L: T/ n8 l 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。5 H1 U& i! @" j {! e) l
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。. b8 B% X" O! b1 W
* Q0 U4 u/ d) w0 T) ], T: s# r9 f9 k 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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* u1 }; F- A2 z) [ 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。( i4 z$ e+ t* d7 n1 l! G
5 h3 c9 g' o8 H+ d" P4 \6 a0 G' s: j 贴士:加快燃脂6要诀
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+ V3 L6 p% X* d# n3 G$ K* a 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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1 H3 ?# X' A" F( a 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。, I2 E: q* s- q) u( P# }( p
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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1 i0 J2 Z% D; g9 A) S+ q 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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