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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. \0 k( e; @# b; t
, p" ~( Z3 |" p1、进食减肥
$ r4 _& v% x2 \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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0 o4 D) K1 S2 K2 f% m( A& R8 U2、粗盐减肥瘦身法; z2 F7 ^* j6 C
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。2 A* q9 a4 d- I
2 C( `8 y; ~! p0 L方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! b% f/ D. \5 e8 p
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& i& F; U# `- z
9 c' n1 C, W- k6 _+ u8 [( S2 K5 F3、变形的仰卧起坐动作
" U/ x) C* U6 S) D% S据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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! X+ s. D; Y, \0 m: y* c接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, }& p' [* L. p2 c& ~0 T
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4、坐椅腹部练习操
) d( e4 v0 `8 u2 d这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 u/ {3 A1 g' Z) D' D) T" x
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;6 ~! B1 S1 T4 O# A- K- v
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。) S: X% u& y, }* `5 j$ V4 f' W9 k/ E
1 _& r! X! ~" ~, u1 w$ \: p5、按摩减肥瘦身法
, U# _3 {" o# s+ p8 T) ?- |" H2 a+ m这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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: {; {8 j# x# {7 o, [以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" G& j. l# q0 S8 S8 h! L4 a
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6、缩腹走路法
, o# @" Y6 }: _- T0 c首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥# ]: E$ M- V2 P: l
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。: [# {2 K: ^$ R
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 K9 T4 s/ Z% g' U: A* k4 e
7 D% p- l8 X# ]$ a% R8、做家务收腹法( ^) @3 [6 D" e
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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- b# V& T; X; p! o5 g6 {) x6 w& c有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' B% x+ q- @7 \6 a0 @
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9、保鲜膜减肥6 o" Q" g/ h7 Q0 o5 V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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- y+ \( I, j. a2 e* V7 [# h2 V在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) \ q) ?# @ w4 ]' v: y" P
' m& G8 j/ ]- P* B" x, Z' [之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! `/ E; T0 ?! H4 F! w, L& N
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' E( D# L% u) _; W) e& @5 ]/ d" N
p( ~9 ^, [0 @* @4 \0 K2 `9 L平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ ^9 Z4 z- U6 E2 M; `- g, q! a
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10、游泳减肥
2 z$ P# @5 c# K! e- P4 A游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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