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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 |# v. L+ S$ f3 F0 u. F
* I1 O6 J; f% S0 \( d1、进食减肥
$ p2 ?5 ~# h0 D& j早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。* Q% ^6 c& S$ z/ m
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2、粗盐减肥瘦身法
* A4 k8 O7 R3 V2 B粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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. R0 s3 C! T4 ^/ F, @方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" D8 q9 u9 e' c& h: a1 z
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 G/ Q) a' Y6 O+ p F! j0 q+ ]
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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* P( X: R* n& E- N5 @, @3、变形的仰卧起坐动作- K1 }$ J+ W7 G* [# c
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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5 ^- p% j: V! E! }, q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 C7 x& }# Q0 ?
$ y9 Y) X. x: E0 I4、坐椅腹部练习操
" A0 O9 _1 Z$ E6 e- J这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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4 r/ r& ?; {: X' s( p做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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' V2 N8 O# A6 j7 O& H. X第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* _, A8 s) z9 x# R
; |8 W* i, f3 x2 P9 h5、按摩减肥瘦身法2 S0 \. M# C# w" M, q) Y- E
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 @6 |' |# v+ `; \ k
) a: Q0 D# t( }4 e" k0 T% w3 N7 ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, x+ {' Z' e9 h; ]( G1 c
9 Y8 y& D# A$ t以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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) E3 j$ J' |+ ~& m' Q: `6、缩腹走路法/ h" T4 e" K# K8 U# [: n, }" h
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, _ e7 F# y# q& e/ U4 [
5 U' p5 F, R3 R5 a- I/ Y7、用脑减肥: n2 E7 a" [/ l- r0 n
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。1 i9 h8 t3 t! o9 @6 q0 A4 \) o
6 i0 G3 s3 Y" m! j3 X# W7 k具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: Z6 W) M, [+ E( q
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8、做家务收腹法& t3 i, ]9 @ S" Q9 A) R
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 o- p* ~( b4 \3 u
8 `1 C3 |* m+ r' J$ l- v0 H& x3 ?$ N有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。% H2 b) I8 y+ \$ N( H. r
# N r4 S1 {# q, l/ |" Y3 c6 H" C+ o9、保鲜膜减肥+ \( Z6 O1 W7 g) }7 N$ B4 o5 s! l' g
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 F! q4 t m/ M5 Y& y; \
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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% h: L$ C. u5 G之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。( D2 P! p8 y* k% y
/ b# E# h1 o6 ^' b/ ^5 v10、游泳减肥
$ }" C3 s, m/ t- y+ y2 f+ r游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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