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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ E1 i8 n, i! v0 A" h6 y& Q; H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( U3 [ y* B6 K* l贫血 ) m/ n% H; [7 C5 g
补充高铁食物2 V; R) \% B) r2 R
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! h0 O, H9 z; y; s2 ]" N6 F: Q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ y3 e5 l1 @8 r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& a- p" ~) p8 a7 s- U经期不适
+ V+ j/ M5 U5 w% }" h喝些加蜜热奶
% g( C" Z$ o1 E( U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# O/ W" _/ H5 `4 X痛经 4 y7 Z% C* V4 Y+ M. J' W
吃点香蕉% l5 Y( _& J, W' w
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ h: H" L( `+ Y5 _
偏头痛
9 m2 |) Z6 z; G& d多吃含镁食物
* B. x, R* d0 U% r; I) m8 x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 a. j" p2 A% h% O3 w# K+ z# p抑郁 3 L0 v5 X+ G. H& S+ |
常吃鱼类6 x, [* q7 p% w R- U$ D% M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 C4 b8 {& g$ B
雌激素下降 . N* r! ]: B7 A/ c4 I, _
摄取豆制品
: Y( x, L8 B2 k' o8 t, Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 m- r! t% |8 [9 \% C7 o3 S, n) f
霉菌性阴道炎 x+ }& u# O5 K# R; F# l3 c7 l
多吃蒜类
0 d% h/ q1 p9 c4 ?: K4 D5 X经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. A) |' f: D O) a
乳腺病
4 Z( I1 w! B( B& I多吃全麦食物和海带
7 p: x" m& L2 B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 r% `( K0 m9 z8 h9 `/ e9 }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 w3 ^- y9 S. R
妇科肿瘤 0 F' N) q5 H1 c) e
多吃红皮蔬果 w7 y8 K$ H# Z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 {* B, u" g& ]" v* Y; g卵巢癌
y1 u) i- A# _3 d0 g多吃高钙食物
4 g) B' q* \; c9 n7 u大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 Q! W% z5 P* L+ O1 n
乳腺癌
% v1 r! z6 b$ I% n! { u常饮红酒* D% P. ]7 M6 Q7 U' f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 D; y, Z( G% m H1 O/ f
宫颈癌
! r' G% ^- L& r: _: u摄取叶酸/ V9 P5 S) \1 S& t/ t3 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 A) Q& i- E$ C% P& {5 V- F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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