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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% d0 |3 X7 R8 |( ?" p- @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 t W* t* X& z1 ~6 v H8 H3 a- M
贫血 3 I, L$ a! E* d+ ~" |. v
补充高铁食物
U1 U. {; N% N0 Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 a8 E$ b. i4 ~ J6 @
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* W$ E2 { _4 C: x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: _, a, f _2 o. J0 Z/ y2 |8 N k; K
经期不适
/ z" g& t0 E$ X) w) M4 ^喝些加蜜热奶, ]; o" @" F8 x( y7 C( j# U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ z: O1 Z [% e1 k- D% D+ e. u* O
痛经
7 s4 f1 R. F+ V% G' J6 ^吃点香蕉
2 a8 h9 H7 W# r; Y4 S Z5 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# n' {& j' k" e& _! E0 z偏头痛 / x F% I% D2 `3 ?$ v
多吃含镁食物
) }# Y! }. \% p/ X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 m7 D& v1 I' T. Y( J8 \& c, d' R
抑郁 7 }( q' S( |; j& _5 q
常吃鱼类
! v( t0 U' ?% O1 L% t/ f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( c. A) }. N# J# D
雌激素下降 ! j( S/ ? D4 D( `3 K
摄取豆制品; g6 j0 q6 ?9 i5 p9 o6 M
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- ]3 k( s0 h$ ^+ x: f6 d! T+ c3 ^/ `霉菌性阴道炎 # C: X, W' X/ }8 E' J* H
多吃蒜类
- A8 b! T" Q5 ~2 m5 ^# A* l% J3 Y) c; G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 y+ {" E' a2 x L. _/ y7 A' E
乳腺病 + @( p6 S1 t9 o E! J- N! M
多吃全麦食物和海带1 p/ {! f: n7 j" v8 `0 M+ l( }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& d' _9 |% S2 [5 |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 \; t$ d L/ y' h, _! g妇科肿瘤 - t' t7 Y1 ? q6 y6 c* n0 y& o6 T% R
多吃红皮蔬果
- o9 y2 R$ X- X) F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. R) F0 m) w6 g/ j9 U卵巢癌 E- F9 _; A6 R" g, o2 G
多吃高钙食物: i# q4 T* S+ X2 T: `7 \* X" {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : x* b3 i: a- a8 A6 M: y) C+ P: B
乳腺癌
: o, B" k; l1 o9 e: ^/ h常饮红酒
5 p& O+ ?5 }+ ?9 }+ X7 b( _+ R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 |' c% J4 w& }7 [& S0 ~5 R+ i
宫颈癌 " B( b1 `2 A- {) M9 d
摄取叶酸8 W/ R) ]7 W0 s/ E2 S; j8 P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 R2 j8 M* y% T. _* h" ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 \) n1 L6 d' } h3 a# ] M* K
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发表于 2012-8-29 22:13
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