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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / f0 L8 E- l& b. f7 H" j* ?# ^" h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 B- E( {* L3 ^贫血
- m( ~; {& W l' Q' ^7 t补充高铁食物
) y; Q! U' [5 {+ N" O, ]! i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- P9 w6 Y4 {" i: C) }( ]0 `长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 z1 e5 Q# Y8 S# q7 ~9 F补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- F9 H3 {$ M7 Z+ X( T0 P经期不适
3 m) ]! Q0 o4 v( [6 v" @( H- K9 j喝些加蜜热奶9 l2 w8 W1 v, e( M) F- l$ g8 \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 V, K3 E+ ?0 z; p* Q4 m8 |痛经 $ B% R, D5 o3 N& Q) M* v6 n
吃点香蕉0 D- J/ V" {0 _; q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ v- B4 J a, h& m4 Z
偏头痛
7 B: o! v Z6 j3 v! u多吃含镁食物0 C6 ^6 i" M" Q; X" G8 U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 M, f& }. R2 N2 L; l抑郁 |, g4 q+ s$ [- Z
常吃鱼类
+ G7 o8 k6 `2 O3 [" @( F, S7 o由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) f) G: [- i3 m# r& k. a4 x
雌激素下降
3 d" W2 j$ D; q' p) I/ R" V摄取豆制品* Y7 M+ @! f, g, U: B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # n# j) C$ C: \! Z* `$ b
霉菌性阴道炎 8 ^; A( c7 S* K8 p" D# u+ o
多吃蒜类$ u8 [, g% T% t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 d4 F- w( ^9 @+ {乳腺病 u7 D; B I& d- x6 ?
多吃全麦食物和海带7 }8 c j+ s6 R# \) l! z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 s4 P& l, e! P5 h! K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 D5 o$ K4 t6 E$ w+ C/ m妇科肿瘤 2 j4 F, B( B4 J
多吃红皮蔬果
" `3 P( Y8 I$ u7 p) N7 H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 U$ }+ n) N5 B8 y/ D
卵巢癌 ( ~+ w3 s) n. O, }7 V2 m& _1 L9 N
多吃高钙食物0 }8 I, g! {2 S+ c5 h
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 y$ O& T1 i0 u" w4 n乳腺癌
2 _! i% O1 l$ X2 g3 @6 k" H常饮红酒
" _8 E2 x6 Q2 W0 y. y ?1 R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 F8 K9 L4 ?. ~9 Q2 F. J宫颈癌
; P0 Z# e' `. p& Y+ H# M摄取叶酸- P, n" A: B7 ^& ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& s$ g. \5 H6 X- i) @7 s+ r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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