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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 " f5 ?8 \, v; z: Z7 L
& }$ x2 [, [7 e6 h一、经期前补肾阳/ d1 F) c0 N! H: e
+ x3 ]9 [# h$ G: _' W8 q) |! p# F月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。2 w* Z7 I& X$ z4 }' r( c5 U
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虾米粥：养颜又补肾8 E+ R3 y. H( I9 \* c0 [& `; T
* e$ d1 g8 L, H" C" R4 z$ p原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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5 a7 |0 f! d# a) p: ]制作方法7 D. K- A! r0 d" F; ^
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。4 K9 C* L0 B" _+ S, v, C
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。8 [* c9 o" R) ^- V4 j8 W7 [7 m
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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5 Y' f% \: c* m- b% S" w功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。1 S0 Y$ b$ \! f2 u }
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3 x- X: o9 c, f5 _' S% `红豆芝麻粥
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% P' g0 @: F" i1 H M7 C# C( O材料：红豆，黑芝麻，大米。
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8 d/ E* J6 s1 y+ a4 Z+ _2 [5 J; o" u制作方法
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! U( T# W2 }+ _7 o& z1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。6 K$ ~1 j7 s8 W
2 {% `8 P3 a3 C2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。' f% y4 C) z: d' D; m
% J& J! W: w5 Z+ Y: S; t2 C功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。3 _+ I$ q z; b+ t' h
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三、经后期补血养阴
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4 a# g$ |: H f# ^" T月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。- d% N, G$ N/ O! V
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可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。1 T3 g9 q4 A; U7 [
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补血养阴汤. d0 `# i2 G* E
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片$ F) _! `% a7 `9 L# m
( h/ M0 s8 a+ g做法：6碗水加材料煲3小时。: r9 G' z! ^% u
8 W- y" Y! g1 a* k# {! v功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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9 @! V! q3 J) w四、经间期补血补肾阳
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$ |3 t/ M) |( c; D/ L两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。 {- V- x7 D6 m8 t
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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