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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。3 n/ f4 R( ^3 Q' k
% M' a# e( o. G2 l温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。' a& r; d: V( {9 z% c8 a
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/ N- e/ W8 l T虾米粥:养颜又补肾% D* M9 C9 D8 |% C: X* q
& C. C3 {8 t% I; ]% i6 D原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法5 b- y8 P) B/ @3 u% p; ~9 e# ]0 k
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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* }/ o/ q! P+ |2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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6 O" ^6 ~3 g% E$ G# Z z0 l8 ], P2 A( v3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。( u! D' P5 n( q. f( e" \- \
m6 h6 t, \- i' {4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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' ]! m9 j; `9 r+ h b( ^$ l功效:补肾强肾,补钙壮骨。5 c! {, K3 N# Z) U! L& t8 c4 m
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二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。: q' T0 F" D4 E, c% X
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2 j1 M9 u3 g: n# ~% ]! p红豆芝麻粥5 u8 C6 L, v8 \7 v5 L
# x7 B& D1 ?) p/ M! l- H# J9 |5 u材料:红豆,黑芝麻,大米。
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5 P, r) f5 C4 j5 M5 ]4 @制作方法, Y* R2 {' v) V$ d) H* a, g
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。3 F" h0 v8 v* @6 w* r" [" `
7 W% u4 F {" u8 L- m: n! \3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。% i8 F/ w0 R$ T3 g$ u+ ]: H
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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9 @# U1 A- R( |. W3 I5 A% r三、经后期补血养阴0 E+ D/ K8 v) B8 r
2 i6 m) h' X4 d u: ?% S: F9 i4 ?月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。 @3 I2 ^5 y/ G6 H! W1 X: @
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6 ?9 ?; \2 U, z% H. ]$ ]可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。 a6 U+ J7 [2 |, j8 j
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补血养阴汤- F: G! V: \5 O2 o9 T; v/ \) E
( h7 T3 d/ {& g/ B2 W% x材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片% {' \5 j" Y `. V$ D- v
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做法:6碗水加材料煲3小时。
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" P7 Q4 q1 G* C x7 F7 k功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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8 k8 O7 D1 d! d5 P四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
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, j9 i/ X$ B* u0 s5 z气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。+ N/ @/ K! E* T2 |$ L7 m7 c$ A
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