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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 x ~1 h& O& j; Y9 g 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
, F& ?9 K7 U5 O/ m. a( b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]2 L- p3 j$ z6 L0 X9 B& Z" _+ x, f
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
' u0 F- W# \: k# }" z" b4 g 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 ]' Z5 C9 g3 d$ x) E S$ D2 V2 S
运动区 0 h3 o) A! W+ I @, d
收在刷牙漱口时
6 `5 V, f6 K. \2 A. U0 v$ X* p* g3 L$ d a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# }+ V$ b( F+ D- S: _! j b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。/ K- N" \; `: F* { u% M
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3 R4 B; n. v5 a8 b) t[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; r8 q) Y5 p" a; T8 ^( I
收在沐浴松弛时 2 C7 m, F( i4 l6 j- u0 ~& s W
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
9 h! }* n+ I9 |9 [6 @ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
; w% H t4 K# N5 Q7 N) O' W b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: `6 p; g2 p; F9 F) f0 s# _ k% u 站立式 & x5 q3 Z( B" F% ]% v$ X( ^0 }
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) m, H7 w# O: s* e( h g b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 ?( Z9 i4 U- x) W4 @1 n, s D- @
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& t: ~& y% C- S, K# Q1 h' L& e5 v6 T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- b& `# i' p4 N1 w7 P$ S8 g 仰卧式4 J; W% M4 B/ A L4 ?5 L4 q
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
- u# y. L! ^+ Z: r% }$ n' k+ V b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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8 B' P& h4 o6 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]9 O6 V4 V. o I. E1 d
俯伏式
; h) A F8 G/ R3 @% ` a、手脚伸直伏在地上。
8 ^/ P. V7 g- ^' o b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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