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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。; @# h3 e6 O# ]0 {( ^. o
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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|" E" }# \$ D9 v1 J5 c8 H1 ]) K2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。5 q) P) g0 p; H
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。( L+ \3 D6 I- E6 {$ s- _$ L
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
/ a7 h, A: w* G7 N6 L5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
- X# Z" l7 e2 L( L6 @% u$ T! A1 K6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
+ L# E6 m& {( E) E& D3 D8 y* h7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。, k" F. o% x. D6 b/ v6 V' t
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
% _7 n( K# }( ?- v6 ^9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
5 {# C: Z8 _- X3 d6 h9 A' E& s10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。3 `; O' C8 r8 `: d
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
' H5 p* f0 E% A( r12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
+ j3 E/ H# g# ^, q13、天天喝水八大杯。* N2 s4 h. N9 s6 d( j# m' T' \
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
2 R% _. Y$ i) f. I4 d+ K15、白天多喝水。晚上少喝水。
; n; T/ J+ g: F& \16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。" j0 [% x& m1 L3 {2 Q
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
" p0 c7 p$ E, F: G5 T3 ]% B18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
9 R$ `- Y- b% f4 E' R: b19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
, p' h: G( w! M+ [- h: J,樱桃。
( {% n5 I6 |5 d; h1 _. r8 T, l20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。2 E4 i& i: I Z6 X1 Z; @# G' @5 `
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
' x4 w" \6 D& _+ B7 s* ]22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
) Y; t \" Y% U4 A23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。3 R$ Q4 @! F* D d' j0 ?
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
/ O8 e! G/ r; m5 p: v4 V25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
5 L/ o/ Z( O! ^! {( R2 V! |- q26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
; x3 [3 {' V% n0 Z; X27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。' `5 [4 {" @, B4 \4 W! B5 w/ x; _
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。8 X, |. F: s& |- G" A% N
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。% l; T4 I. B0 a7 V
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。$ |' E) F0 |, Q$ B, O) T& S' A, G+ i
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
4 v) _- L! D! B32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
; t% H" s! i- A33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。& F3 f- E/ C+ A& A+ ^
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。' t% e+ t5 f6 ^* Q6 n
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。) G' s: d1 v7 g2 M7 }' I
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 O9 f6 P7 y: v) P$ V
37、不抽烟。拒吸二手烟。0 J, w5 X6 }/ G+ Y2 p: K: o7 L* v
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
0 f! g7 f) I! E- ?9 X4 f# _39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
. W- w; R# U$ u5 g3 o7 v40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。* U6 L* i, g& J( R8 x( o6 I
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。" ^3 m. k2 M- ^0 m5 P1 L7 D' c
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
1 e7 M/ [) L9 [' y7 x1 |, {5 b43、维持理想体重。不过胖。
" q' J1 u! E7 Y6 ~44、保持规律的生活与运动。
% O5 J2 W! Y6 [# B, r45、保持轻松愉快的心情。; a$ f% o! _5 `1 y; g
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。; M# E3 o% T$ t3 D! Q
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的" z# t, |; G4 Y* N) y
康复有独特的效果。# r T* g9 G$ i" o6 N
5 I5 }4 R# K. T) M49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿 x! a' u7 F& b) @" [! `9 H0 G
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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% H# {. m0 r6 Y& A50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈1 |3 i" y) i, Q5 R ]7 O9 N: O/ F" p
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
3 z' m6 ?# A4 o糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。5 H( O# C, e; g# s( }( u# u
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类0 j% u- }0 D* k( {1 O7 u
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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4 x$ |1 X' @6 B! f7 E& ^ `54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护* i' D0 J& V4 m
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一# x; k' M8 {0 y* j# Y' b# l# ]
下。
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9 e: S, ^& C9 {+ t& J55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感" u" }' f# t1 w9 a: U
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。4 h; f' `2 I) A
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
/ b1 W g1 j/ P) M. O自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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9 i; z: c9 [( E) G57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
" ^. Y1 J2 d- f9 T" U" H这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
9 s: @1 B1 F8 J2 h/ V0 g7 Q, {- h,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心' m5 ?( N0 i% Q$ G' ^2 N: B9 U+ X
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的6 R& T' E" s. L7 K
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
- ^# ?' i8 m- Y3 H公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治1 ]3 e/ I) z' j+ D9 K6 ?& S( Q8 N1 s
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
$ Y# z8 P7 w% M$ v# p+ `0 a; T湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
: [0 \! X a9 P人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以2 s" {/ a/ s- p+ q
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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& E- s5 R% y: b( E# ~+ ]1 p8 ^60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,' ~, a' I6 Y5 J) I* f/ N, i
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
/ ^+ J$ ?9 A$ f5 k; M# j( D& H2 e、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
+ k8 V" O9 [) M- [0 L人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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$ G% H- U0 V; R+ {62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身0 w( V- y& l7 H ^& h
体内热,损伤到人体正气。- ` p$ H6 y. U5 ~- ]
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
4 p& O4 s. w* P* E% R,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸! D: i; E2 p! R: n8 Q6 d
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及& Q. T( }: [: f; x( L1 A- u
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
r# J$ H1 Z$ h, R& ?助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
% Y7 h1 c# ]9 S m D味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
4 C0 f) I+ M2 Y" S/ }枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
2 N8 {- h0 H) Y; H6 q) c) T" {中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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4 w: r7 b5 T* _3 O/ c" C1 c g& x* ~2 T65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋5 q- ?3 S$ t6 \! J: P% I
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境7 x% n5 w6 o, Y( m
下孳生的病菌。+ a4 I/ E) }' D# x: ^" {
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, c5 P! N$ k5 U$ E+ Y9 f66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
7 I7 R! n S3 D4 {. f清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
* {; ?: V. T9 O、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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