|
这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。! k3 R( N, [) e0 p# c4 |) ]' Q
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息6 R9 ]- L- F8 T$ i& a2 _, |9 M+ K
) Z; A1 p; _2 L% H" f" [7 J5 R% H2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。6 [+ k9 \ A) y# Z. n9 `' q
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
! V/ H! U: F' u5 l) {' ?4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。3 J) I$ P* w# [, ~& J" p, _: u
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
$ J% J$ b1 |( u" u6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
7 W, `4 s: G/ s3 b$ i7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。) W# Q( S8 c" Y- Y+ U/ H1 J
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
& [# z! i+ {" R8 D# P6 j9、睡前三小时不要吃东西。会胖。 V3 ]! P& e- T" s; H% E
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。- Y4 y4 D2 f- [
11、刚出炉的面包不宜马上食用。2 D: y2 Y- W( e
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。8 Y5 {, \ z8 T0 G. W
13、天天喝水八大杯。
, F/ l( G% Y7 L14、每天十杯水。膀胱癌不会来。* B$ E3 K0 O" r. |0 H( Q* j
15、白天多喝水。晚上少喝水。
( q$ k6 E* [" `7 |% M5 @! x16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。' Q" I- x; N% I2 V) Z8 M
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。' H4 V. c& p, b; L9 E2 F& J2 Y/ n( z
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
# @" e0 _1 D, [3 h3 r) c8 T19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉3 O* C* G1 R! {! D
,樱桃。. ]8 n! s* i9 ]$ T: v( [! B5 x
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
( T+ i+ M/ y$ G Z21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。5 \7 Q) Z2 h: q |5 j
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
1 U3 L4 N9 _! H( u& L23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。' E8 j( ?7 l3 Z% @+ q
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。9 x: ]7 B: X* v( ]
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
4 b) ]2 D& g& `; F% ?/ v26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
6 p- n, _2 T# E n! \2 b& H27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
* K+ h" L s" ]/ f7 [3 R28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
+ r7 _# @/ C. R29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。, I9 ?6 B7 H4 b5 R" B) B5 t" M
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。& s# w H. K' J4 C
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
; Q" ^/ X# ]. j1 b32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
; @& I6 _. q3 k& d U5 Q8 G33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。7 S9 @8 C$ d9 i4 s8 d( v% R* s
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。" m* Q' g7 K$ u- n4 k: A5 H. i; Z
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
% \6 W2 \* }& O4 z& Y. _9 W1 {36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
" M/ v' l* g/ h37、不抽烟。拒吸二手烟。+ _2 z& z( r+ y
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。# t* V! [. g0 [+ z/ O0 m% e8 Z
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
! c7 P+ k/ k0 J* P# J. F! `40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
4 [6 J6 {" s, S2 L% \9 @$ l7 T41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。* w) l% M1 ^" ~/ a. Y2 t
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
, }0 ?% V# ^& i' q# E9 v0 o m$ A. Y43、维持理想体重。不过胖。
% T+ `8 O. E8 U- _' r, ?0 S44、保持规律的生活与运动。
& m' |! N; \7 d! w3 m45、保持轻松愉快的心情。8 c/ A' W( ?5 L9 I: j& c! m( I
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。2 t* k5 X& ^! F- ], s7 A. u9 s
: m a0 l+ S! v, Y2 @, J' T, t; S G47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
/ S/ I1 p6 S5 K+ i5 N' z; j
- A/ X" v2 m. u- G48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的$ a3 _& i" D- d6 Q8 X
康复有独特的效果。
; K- I! R4 H7 P: g
( @* U: h0 F) T" V4 L& Y8 R49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿) C; j2 g' Z% p9 T. @7 B
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。/ y3 s4 R: R5 f" ^3 P4 f
7 Z# K6 }# J& k( C0 C8 a9 B. C; ^50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
6 m4 S/ K# j# G/ Y, \部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
3 Y/ g5 O) r7 s
$ m) R: n- w7 v9 P/ `$ Q51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。; e! O4 j1 B% W8 v
4 J- @$ q2 s$ }/ C4 _5 w
52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放+ W; X8 i3 f7 H, @4 a
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。( m. p4 H* m d. U/ Z! ~3 Q; ]; T
i/ e" x$ v% g3 ^53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
2 ]! c7 N+ [2 |& v7 {
) g/ u, E& Z! t/ b& f3 W7 f53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
' ?: C F7 ~: t) M0 D7 s食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。4 x; A0 W4 w9 p0 j7 r
9 P$ _ ]" h+ [1 N) c54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护 \: o2 d7 q+ q" {1 u% S1 m
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一8 j0 P/ _) K5 U# V- J
下。
3 W* \7 m( h$ `( d. T5 T
, \1 _/ G$ @3 k) U3 ^0 Z55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感: M; j# P2 Z7 l% a% \
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
; l% _) E0 V2 I0 e2 V
{8 J% q7 A3 K4 r8 h, T, C& g+ C
1 ~5 z0 }& \" U56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
' V5 X2 M4 G; c: c/ ^/ _自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。 p, W3 V% T. y2 V. O! x
5 [5 J, T! M& \3 z# s- F
* i/ f) A, P& e& r7 s7 y6 _2 R57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
; V9 o) b" }+ o4 N; t: B这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
. V- ~. }8 c! O) \9 b1 _,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。7 u$ I/ t) M, t/ g6 @5 \, C" y0 f
# D7 u& D3 u8 a( \
( S6 |* K% J* U58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心 C# C5 s. A9 [. K3 x3 `8 H
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的, N' t8 v5 L/ U$ v8 p# t
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
" J7 A# c" B/ w; Q公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
5 `) e0 l6 f, m5 N- Q! {8 I+ l4 v) k/ H+ L5 t" Y5 [
4 i i9 X- h$ ]$ N59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮1 T; J; a. B, \) ]& F
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
: T* k* a1 [5 @! |4 \5 v! P人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
4 y: V8 L" X. e+ N5 [/ y N通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
: j7 K# T; S, l. a4 a# r1 i# X
, B5 V9 g: ^( H5 r6 a( t0 K; p60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
, o: N) n1 l1 `# B2 y+ q还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
' L) }! V, b* X" G, i# I、党参、黄耆等。
$ C L$ H0 u' z% V
! z4 E$ h( v0 C# |# f) e61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
) }; L' x5 q, c* r% J: }3 m人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
2 ^/ \0 c d% K V& ?0 D! ^- Y& k D% E
62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身; O ?* x% A+ Y
体内热,损伤到人体正气。
5 \: q8 D4 ]1 T7 {6 o
4 d% d2 C0 a1 h( @1 w; B0 Y9 h. z# F
& ~" _9 V% o4 f1 u& V63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
* R! C. f* B. @" F,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸% p4 N1 t+ ]# u$ V
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及2 J& ?0 R$ g. W2 ]7 }5 k
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
& ~0 V& B& D" M% y4 n7 u5 |$ v助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘- E+ T% C B! k
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。6 f& w( Q7 }7 b7 a3 q+ p
5 }* K: U. x: d7 v+ p+ {
64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红- ?% Z% G5 ?( f& k* _2 A# Y# y' o
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
+ a, g. F% B- j中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。0 N1 Y t4 m8 ~
$ I1 k# b) w( `- y65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
K# U0 }$ _ Y' m葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
5 {2 j9 _! X* N% D' e5 r下孳生的病菌。" N7 h, P) X5 F1 O: s% W
% `5 b9 H, k ?
, i4 ~. K/ ^8 b; l9 J
66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些: T. L( c+ n8 m0 m
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
) A: o. |9 v1 ^) e! L、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
|