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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!3 u& _& I* r; {! F& J, s" l

, k* E% M" @+ _  瞧瞧你的屁屁及格吗?
9 M$ h' t! D* y" w  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
  L/ ]5 @7 |+ ?; R8 g 动出你的美臀* }2 o- j# _' I( p: q- i4 i
  甩掉臀与后腰之间的赘肉
* F& l; i3 Z2 s  口诀:抬抬腿、提提臀
; O4 x- i3 m6 \$ y! G' @  T- u  方法:
1 h+ d0 I  V( F8 P. `% O! a  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。0 T! {" g- d4 x1 c( r: H. ~
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
0 m. E+ X' w9 B  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
2 ?% k/ r' X, k4 i* w; l  提臀消脂更结实肌肉
4 r) T& S0 j; h7 e% w  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
+ G: X- W) u8 ?9 o8 a/ ~  方法:& P$ J) r6 F# G, ~1 V- u
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。* W& h4 n* x, W) `5 d
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
- u. D& U; ^$ Y, o- ^  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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